Alexandre Marques

Olá, treino há cerca de 1 ano e meio e gostaria que vcs analisassem minha atual dieta, com o objetivo de hipertrofia. Tenho 183 de altura, 93 kg e pretendo chegar aos 100, e dependendo do resultado, 110 kg. E isso em, no máximo, 1 ano. Já mudei muito meu corpo desde que comecei a treinar, tendo bons resultados, mas quero crescer mais ainda e cheguei num ponto em que já não ganho peso com tanta facilidade como antes, então passarei agora minha dieta de segunda à sexta (sábado e domingo, relaxo um pouco e como o que dá vontade (e o que a consciência permite)). Acordo às 6:00. 06:30 2 pães integrais, 2 claras de ovo + 1 ovo inteiro(mexidos com azeite), 2 fatias de queijo mussarela e um shake composto por 2 bananas prata, 20g de neston, 12g de linhaça (quando dá, 20g de albumina) e 200 ml de leite. 09:30 1 barra de proteína whey bar (16 g de prot). 12:30 6 - 8 colheres de arroz branco normal, 3 - 5 colheres de feijão, verduras à vontade, 150-200g de carna branca ou vermelha. Pré-treino - 15:30 2 fatias pão integral, 2 fatias queijo mussarela, 200 ml leite + 20g maltodextrina + 2 caps BCAA. Pós-treino - 17:00 30 g whey protein isolado (Growth Supplements) + 2 caps BCAA. 19:00 200-250g peito de frango + 100-150g macarrão + suco 22:00 3 claras de ovo cozidos + 200ml de leite ou uma lata de atum defumado ralado + 200ml de leite (intercalo durante a semana). É isso, espero respostas em breve. Abraços!