tiagoth12

Na real tua dieta é a primeira que eu vejo que não tem excesso de proteína.

Desjejum: Tira o azeite extravirgem e coloca leite integral ao invés do Desnatado.

Pré-Treino: ok

Pós Treino: Muito carboidrato... Retire 1 das opções:
Mel com hipercalórico
Macarrão

Lanche 15: Aparentemente tu vive de hipercalórico e Mel. Dá para botar comida diferente nestas refeições.
Lanche 18:30 Mesma coisa que acima.
20:30 3 fatias de pão integral não é necessário. Troque 1 delas por leite integral.

23:00 e 23:30
Não precisa fazer 2 refeições com 30 minutos de intervalo. Essa dieta já tem refeição DEMAIS. No lugar das 2, faça 1 refeição só.

cada banana tem em média 70g, a não ser que você pese as 50g, acho que vai errar as porções sempre.
Procre variar as frutas. Acrescente boas quantidades de verduras e legumes na dieta. Se puder comer brócolis ou Couve Flor todo dia: coma.