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Olá Mark01 eu gostaria de saber se esse treino, seria bom para um ciclo com halovar ou é melhor um abc2x? OBS: Ja tenho tudo planejado Dieta, suplementação, pré ciclo, e TPC soh o que fiquei com duvida foi em questão ao treino TREINO ABCDE A - Dorsal B - Peito/abdominal C - Pernas D - Braços E - Ombros ----------------------------------------------------------------------- Treino A - DORSAL -Puxada pulley - 2x10 -Puxada aparelho articulado - 2x10 -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10 -Remada neutra no aparelho articulado - 4x10 -Remada neutra sentado polia baixa - 3x10 -Puxada romana - 2x12 ----------------------------------------------------------------------- TREINO B - PEITO/ABDOMINAL -Crucifixo inclinado - 3X10 -Supino Inclinado - 4x 10-8-6-10 -Supino Reto - 3x8 -Supino com Halter reto - 3x10 -Cross Over - 2x 6/12 drop -Supino Máquina sentado - 3X10 -ABDOMINAL A DEFINIR ----------------------------------------------------------------------- TREINO C - PERNAS -Passada - 4X10 ou 5x10 -Mesa Flexora - 5x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 ----------------------------------------------------------------------- TREINO D - BRAÇOS -Tríceps na corda - 4x10 -Tríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10 ----------------------------------------------------------------------- TREINO E - OMBRO -Desenvolvimento na máquina - 3x10 -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Voadro inverso - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 ----------------------------------------------------------------------- Muito Obrigado pela atenção