RafirMarombeiro

cara, vou colocar minha dieta aqui, acho que a minha tem proteina até demais, mas dai tu tira um exemplo. Acho que pra um cutt, teu um baixo indice de proteina(ta = ao numero de carb), aumenta esse número de proteina, deixando praticamente o dobro do de carb..

https://imageshack.us...emttuloddq.png/

Tira esse arroz da janta ou troca por arroz integral, e no almoço coloca um arroz integral. Tu pode colocar atum no teu pré treino, no café da manhã, tira esse pão de forma e coloca pão integral