henrique fstyle

Treino para hipertrofia...(hardgainer), treino ABC COM 1 DIA DE DESÇANSO... ABS 3 vezes na semana, 3x15 abdomen na paralela, 3x15 no banco ... Segunda: peito e costa. 3x8 supino reto,3x8 fly(voador),2x7 supino declinado... Costa : levantamento terra 3x8,barra fixa 3x8, remada inversa 2x7.... Quarta:bíceps, ant-braço e triceps, rosca direta 3x8, rosca alternada 3x8... Ant-braço: rosca inversa 3x8 FlexãO de pulso inversa 3x7... TriCePs:testa 3 x8, paralela 3x8.... Sexta: perna:agachamento 3x8,lag press 3x8, 2x7,panturilha elevação plantares 2x15... Ombro: desenvolvimento frente 3x8, elevaçao lateral 3x8, elevação frente 2x7, trapézio: remada alta 3x9... Aeróbicos ir de bicicleta para o trabalho todo dia

ai avaliem meu treino... Acho que agora vai...

kkk... PlIs, so uma dúvida quantos exercícios por músculo, o treino vai ficar mais ou menos assim.. . Perna e ombro... Costa e bíceps.... Peito e triceps... Com um dia de descanco entre os treinos.... ? E depois coloco Um treino de bíceps no dia de perna e costa no peito? Desculpa a pergunta ai...

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eu e meu amigo gostaríamos de iniciar o treino hardgainer... Eu li e reli vários tópicos que falam sobre o treino... Mas nao tem especificamente o treino que Preciso fazer.... Vamos lá pra começar iremos treinar ABC seg/qua/sex ... Durante 6 semanas e depois partimos para o treino AB... Mas será que alguém por favor poderia fazer uma rotina de exercícios para treinamento... Por exemplo segunda 2x6 no agachamento... Grato.... Me desculpa por criar esse novo tópico e que nao achei outro lugar pra escrever...