nathansilva

ingredientes:

- 8 claras de ovos
- 40g dextrose - ou açucar mascavo ( mas eu faço com dextrose pois ela absorve mais rapido)
- 30g aveia
- 5ml azeite de oliva - é só pra unta a frigideira anti-aderente (ou pode ser um tapa de manteiga só pra nu gruda mesmo)

valor nutricional:
total 30,7 prot / 57 carb / 3,5 gord / 388 kcal

modo de preparo:

separe as claras de ovos e os outros ingredientes antes de montar tudo.... por que é muinto rapido pra preparar..
use de preferência uma frigideira anti-aderente.
coloque o azeite na panela e espalhe o mesmo com un lenso..... vai ficar bem espalhado..
acenda o fogo e derrame as claras----deixe ela pegar uma concistencia..
mexa bem em fogo alto e logo que estiver quase firme coloque a dextrose ou açucar mascavo (açucar refinado).
vai ficar um pouco mole por que a dextrose derrete ela tbm é açucar .... vai ficar com um cheiro de pudim... rsrsrs
depois de pouco tempo coloque a avei em flocus e desligue imediatamente o fogo!
ae galera é só esperar esfriar um pouco e mandar pra dentro!!!

mesmo em cutting e depois de um treino bem tenso! ela serve pra vc ter um otimo resltado após o treino e é facil de fazer.... se vc for agilidoso demora uns 10min pra fazer e com essa refeição vc vai ficar saceado por mais ou menos 90 min a 120 minutos... até a proxima refeição......

fiz um video demonstrativo!!!!
segue o video:


eu achu de boa pra comer é ate gostoso!!!! mas enjoativo...

valew...hipertrofia to contrubuino com algo só nu sei se é bom.