Tiagowl

Eai pessoal, estive pesquisando no fórum e na internet à respeito da maneira de se alimentar, então percebi que estou bem fora do que eu preciso para ganhar massa muscular e peso. Tenho 19 anos, 1,80m, e atualmente 67Kg. Sempre fui muito magro, no início do ano passado comecei a servir no exército, tinha 62kg, acabei o ano com 73kg somente fazendo aeróbicos diariamente. Acho que isso acelerou meu metabolismo por isso ganhei bastante peso. Como esse ano estou na faculdade, acordo bem cedo e meu tempo está bem puxado, tive essa queda de peso (para 67kg). Bom, com base no que pesquisei, pretendo me alimentar dessa maneira e gostaria que vocês avaliassem: 5:30 - Café da manhã Pão, queijo, leite (c/ toddy), aveia, fruta 9:00 - (Intervalo**) Lanche Fruta, 50g de hipercalórico* 12:00 - Almoço Comida 16:30 - (Intervalo**) Lanche ??? 19:00 - Café (pré-treino) Pão, queijo, leite, aveia, fruta, ovo, 50g de hipercalórico* 20:00-21:00 (treino) 21:00 - Shake (pós-treino) 30g whey protein*, 30g dextrose, 5g leucina* 22:00 - Janta Comida *OBS.: O hipercalórico é o Massa 3200 Anti-Catabolic (Probiótica), o Whey Protein ainda não definido, Leucina manipulada (aqui na minha cidade, é confiável). **OBS.: Lembrando que passo manhã e tarde na faculdade, por isso pretendo comprar o hiper que fica mais fácil já levar na coqueteleira. O que acham, devo alterar algo? Obrigado!