Sr. Miyague

Boa tarde pessoal, Eu sei que é quase impossível uma pessoa ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo ou até mesmo manter a quantidade de gordura no corpo. Mas é isso que eu estou disposto a tentar! E no momento estou mais preocupado com minha alimentação. Gostaria de saber se minha dieta está de acordo com os padrões para que este milagre possa ocorrer! rs Eu sempre fiz academia e sempre fiz junto atividades aeróbicas. Eu costumava fazer academia de segunda a sexta e correr 10 km 4x por semana e jogar futebol tb 4x/semana. Comecei a treinar sério hipertrofia faz 7 meses e desse tempo pra cá tenho feito aeróbico somente aos sabados e domingos. De segunda a sexta treino hipertrofia. Nunca tinha dado a devida atenção à alimentação até ter encontrado este site. No momento, estou contente com a quantidade de gordura em meu corpo. Embora não saiba a quantidade de gordura que tenho, estou bem seco e com rasoável quantidade de massa magra. Creio que meu objetivo não seja tão impossível. Desejo ganhar mais 4 quilos de massa magra e manter a quantidade de gordura. Segue abaixo minha dieta. E Agradeço, antecipadamente, pela ajuda. Altura: 171 cm Peso: 74 kg Idade: 27 BF: Ainda não sei. GCD: 2809 Kcals Medidas: 41 cm de braço direito e 40 esquerdo. O resto eu ainda não sei. Objetivo da dieta: Hipertrofia (sem ganhar gordura) SEGUNDA A SEXTA: 7:00 = 1 lanche (pão de forma integral, meia lata de atum sólido, 2 fatias de mussarela, tomate picado) + 300ml de leite integral com café + 1 fruta (banana, maça, etc); 9:00 = 100g de biscoito integral + café; 11:30 = 300g de arroz + 200g de feijão + 200 g de carne vermelha ou peito de frango ou peixe + salada + 300ml de suco de laranja ou acerola; 15:00 = 1 fruta (maça, banana, etc) + 1 barra de cereal; 17:30 = 1 lanche (pão de forma integral, 3 fatias de presunto ou peito de peru e 2 fatias de mussarela) + 300ml de leite integral com café + 1 banana; 19:00 = 300ml de leite desnatado + 50g de frutose (isso tem baixo indice glicêmico??); 19:15 = (Começo do Treino de Hipertrofia); 21:15 = (Final do Treino de Hipertrofia) 40 g de Dextrose + 1 Scoop De Whey Dymatize Elite + 2 capsulas de BCAA 1000 da Optimum; 23:00 = 150g de peito de frango ou omelete com 7 claras de ovos e um gema + 150 g de arroz + 100g de Tofu + salada + 500 ml de suco feito com soro de soja; SÁBADO E DOMINGO: 9:00 = 1 lanche (pão de forma integral, meia lata de atum sólido, 2 fatias de mussarela, tomate picado) + 300ml de leite integral com café + 1 fruta (banana, maça, etc); 12:00 = 300g de espaguete + 200 g de carne vermelha ou peito de frango + 300ml de suco de laranja ou acerola; 15:00 = 1 lanche (pão de forma integral, 3 fatias de presunto ou peito de peru e 2 fatias de mussarela) + 300ml de leite integral com café; 17:00 = 50g de frutose + 20g de Dextrose com água; 17:15 = (Começo do Treino Aeróbico) corrida em pista de atletismo (plano); 18:30 = (Final do Treino de Aeróbico) 1 Scoop De Whey Dymatize Elite; 19:30 = 200 ml de leite desnatado e 100g de biscoito integral; 22:30 = 150g de peito de frango ou omelete com 7 claras de ovos e um gema + 150 g de arroz + 100g de Tofu + salada + 500 ml de suco feito com soro de soja.