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solarph

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  1. Gostei
    solarph recebeu reputação de malmal em Exercícios Para Músculos Posteriores De Coxa (Isquiotibiais).   
    Existem mais dois exercicios que eu conheço, o Dumbell Leg Curls, e o Hamstring Raise (usando o peso corporal).

    Dumbell Leg Curls:


    Hamstring Raise ( Gluteos e isquiotibiais ):


    Voce pode substituir a bola por um parceiro de treino, ele se senta em um banco a sua frente e voce usa os joelhos dele como apoio. Existem inumeras variações desse exercicio, tanto usando o cabo da polia, como fazendo no chao ou em maquinas proprias para isso.
  2. Gostei
    solarph recebeu reputação de malmal em Exercícios Para Músculos Posteriores De Coxa (Isquiotibiais).   
    Tem tambem o Stiff unilateral



    OBS: nao precisa hiperextender a lombar

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