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Ante-braço é o mesmo esquema que o trapézio, na minha opinião. Só precisa treinar especificamente se ele estiver desproporcional ou atrapalhando nos outros treinos.

Pra ante-braço, conheço esses aqui: Rosca Inversa, Rosca Martelo, Rosca Punho, Rosca Zottman, Rosca Pajé e Plate Pinch.
Acho que todos são eficientes... eu particularmente gosto da inversa e da pajé, apesar de nunca ter treinado elas com frequência
3x8, 4x6, 3x6, com 2 exercícios, 2 vezes na semana (no treino de costas eu acredito), é suficiente já.

e aí cara, sugiro diminuir um pouco o volume desse treino, ainda mais se tratando de ecto, não acho muito legal esse volume,

uma ótima maneira de fazer isso é focando nos básicos, ( terra, agacho LIVRE, supino, militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada...),acho que aquele esquema 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos ( ou até menos que isso...), possa ser melhor

sobre a cinta, não recomendo ela, o melhor seria voce fortalecer a lombar com esses exercícios compostos, e aí sim usar essa cinta quanto estiver manipulando cargas bem altas, e sobre quando trocar de treino, se preocupe em progredir carga ( ou tensão de forma geral) e enquanto estiver progredindo, não tem muito motivo para trocar de treino

abraços