Bruno Alves Monteiro

Vlw pessoal, Vou dar uma pesquisada sobre a melhor opção de alimentação para minha rotina e sobre o Abdomen, bem não tem muito o que posso fazer...

@Justanotheruser O meu abdomen está quase igual o seu, mas sou magro, não estou nem perto do seu shape restante. @MachadoV Eu não gosto de carne vermelha, acho que isso também contribui ao fato de eu ser magro, conhece algum alimento que possa comer entre as refeições e que melhorariam a questão da alimentação? Editar: Ah, meu treino hoje é feito todo sob 3X8

Não parar de malhar o gomo e sim o músculo em si, como disse não sei se isso seria uma opção. @MachadoV Refeição: Manhã: Pão de forma, com requeijão, queijo branco, peito de peru, presunto ou queijo comum (um deles não todos) Almoço: Arroz, feijão, salada, frango e uma fruta de sobremesa Lanche: Uma Barrinha de cereal, ou uma fruta ou bolacha Janta: O mesmo do almoço normalmente, mas em quantidade menor Eu particularmente acho que minha alimentação pode melhorar, mas como fico quase o dia todo dentro do escritório nem tem como eu trazer aqueles lanches mirabolantes. O foda é que ver que o resultado não está do jeito que esperava começa a te desanimar :\ De suplemento só tomo Whey, Malto e BCAA Na minha avaliação física colocaram a observação que meu ombro é desalinhado, talvez tenha alguma coisa haver com isso. Treino Peito e Triceps: Supino Inclinado Paralela Crucifixo reto Tríceps testa Tríceps no pulley Costas e Biceps: Serrote Puxada Frontal Remada Sentada Rosca Direta Rosca Alternada Scott Pernas e ombros: Elevação lateral Elevação Frontal Leg Press Extensora Agachamento Livre Flexora Stiff Panturrilha

Olá pessoal, sou novo no Fórum, mas antes de criar o tópico dei uma pesquisada e não consegui encontrar nada especifico para minha dúvida. Treino a mais ou menos 1 ano e meio, só que durante esse tempo tive que parar algumas vezes para me concentrar na faculdade, como me graduei nesse último semestre voltei para a academia. Treino na Seg-Qua-Sex, sendo: Seg: Peito e Triceps Qua: Costas e Biceps Sex: Perna e Ombros Sou Ectomorfo (Pernas e braços grandes, facilidade em perder massa e dificuldade em ganhar) Ainda estou montando em conjunto com meu instrutor um treino que melhor se encaixe no meu perfil. Nesse 1 ano e meio venho definindo mais que ganhando (tenho muita dificuldade em ganhar peso) e o que percebi é que meu abdomen está definido porém um dos gomos está maior que o outro fazendo com que fique desproporcional, hoje estou com os 4 "gomos" superiores definidos e os dois inferiores estão começando a aparecer. Sei que eles estão desproporcionais pelo fato de eu ter treinado errado (já dei uma pesquisada), porém é possível que eu consiga corrigir esse músculo já que ele está definido? estava pensando em parar de treinar ele mais ou menos uns 3 meses (não sei se é uma boa idéia).