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  1. fareway

    Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

    uma resposta no tópico respondeu fareway em Artigos sobre nutrição e suplementos
    uma dúvida, eu posso fazer leangains dessa forma. primeira refeição 07:00 10:00 treino 11:00 maior refeição 15:00 ultima refeição. outra duvida, esses macros estão bons? tenho 66kg. 1,74m treino segunda quarta e sexta: full body terça e quinta faço tipo um treino em circuito talz. dias off : 145g prot / 179,2 carb / 79,6 fat = 2014 kcals dias on: 145gprot / 305,1carb / 135,6 fat = 3022 kcals e treino 1x por dia de segunda a sexta + ida e volta pro serviço (8,5km ida e 8,5km volta) de bicicleta de segunda a sexta tambem, considero minhas atividades moderadamente ativas ou mais que isso? coloco a maioria/quase todas gorduras na ultima refeição? ou divido entre a primeira e a ultima?

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