RafaBomba!

amigos, nao sei se falo bestera, creio que nao, pois eu tenho o livro do Dr. pasqual, no qual ele fala da dieta cetogenica ciclica, akela com Low carb nos dias da semana e Load crab nos finais de semana(no minimo 24hrs) .. e nele, fla das 3 fases da dieta, para cult, manutencao e Bulk, na fase de cult, vc consome o mesmo que consome normamente (as mesmas calorias) porem troca o carb pela gordura e fibra, e ocm o tempo, apos acustumar o organismo com a cetose, pode se abaixar mais ainda a quantidade de carb ingerido e da gordura ingerida tbm, isos se da, pois o corpo jah vai ter se acustumado a usar a gordura como fonte de energia,e continuara o fasendo, mesmo com a diminuicao do consumo da mesma, mas atencao: NAO se pode parar o consumo 100% ... basta abaixar um pouco o consumo, e tentar baixar no maixmo a quantidade de carb nos dias uteis... a de manutencao, vc consome cerca de 40X o seu peos em calorias, EX: peso = 90Kg X 40 = 3.600 calorias por dia, lembrando, na semana soh proteina e gordura, e no maximo 30g de carb... e na fase de hipertrofia (bulk) vc aumenta est aquantidade para 5o a 55X o peso desejado EX; peso desejado 100Kg X 50= 5.000calorias diarias, e continuando no memso eskema, durante a semana soh proteina e gordura e no fds o load carb, ai vc pode se esbanjar de carboidratos =) ... Bom.. eh isso, muitas pessoas pensam que ela foi lancada somente para ter uma perca dramastica na BF, mas ela foi feita com o intuito de faser o corpo usar a gordura como fonte primaria de energia, e assim, ganhar massa muscular, e gastar o maximo possivel de gordura, ficando com akele aspecto rigido e rasgado!!! Com o tempo, Dr. Pasqual diz tambem que ela se torna um estilo de vida, e nao necessariamente uma dieta!!! Ai que entra os pros.. mts especialistas jugam isso um absurdo, pois nao consumir frutas e legumes concerteza podem ser prejudiciais a longo prazo! e entao tbm por esta razao, vem o nome CICLICA pois vc faz o load, estoca o carboidrato entre outros tudo nos finais de semana, por isso eh de extrema importancia usar cab de fontes limpas, cereais, frutas, legumes, em abundacia no fds, e nao somente doce, sorvete!!! Lembrando tambem, que para maior sucesso, ele indica alguns suplementos, como: creatina, whey 0carb, suplemento a base de fibras, soluvel ou nao, e tambem eh bom tomar alguns poli vitaminicos durante a semana!! feito isso, vc tera resultados espledores segundos estudos e pesquisas feita por ele!!!
E, opniao propria, eu acho que ele esta certa, nao sei se pode faser mal a longo prazo, mas que SIM, ela pode tbm ser usada para ganho de massa magra na fase de manutencao ou Bulk, pois, agt n ira mais precisa do carboidrato, pois a gordura fara todo este processo, sera ela que nos dara a forca e a energia necessaria, e alida com alguns suplementosn, ficara td Otimo!!! E o melhor, com muita pouca gordura no corpo!!! Eu estou fasenod ela, estou an primeira semana, nao vou negar, senti mt falta do carb nos primeiros dias, parecia q eu tava um franguinho, mas apos 5 dias to jah me adaptando e voltando a pegar as cargas de antes, e ao contrario que pensei, que meu braco teria uma diminuicao boa no comeco, nao ocorreu nada disso, pelo contrario, creio que pelo alto indice de proteina no corpo, e junto com ela maior concentracao de creatinina tbm, minha musculatura parece mais rigida, bem torneada, e se a diminuicao nao ocorreu na primeira semana, creio impossivel ocorrer depis, que sera quando o corpo jah estara 100% acustumado com a utilizacao da gordura como fonte de energia!!!
OBS: tenho 1,78, peso: 80Kg, .... e prentendo a pos 1 mes, ter diminuido bem a BF e ter mantido o mesmo peso de 80KG, que resultara na perca de gordura e no ganho de massa magra!! sera maravilho, por enquanto td certo, centi que dei uam afinada na barriguinha, que alias eh o unico lugar que tenho um pokim mais de gurdura, a diferenca jah eh visivel, pois minha namorada memso comento cmg hj, e meu peso continua no mesmo!!!
Bom, eh isso ai, qual quer opniao sera bem vinda, comentem, vou estar te aocmpanhando brother, sucesso!!!
lembrando, para quem quer diminuir drasticamente a BF sem ligar se vai perde massa magra, fazer a low carb durante 2 semanas seguidas sem load carb, sera fundamental, e concerteza ja sera visivel a diferenca!!! eh bom tbm jah corta bem as calorias, em torno de umas 2.000Kcal apos se acustumar com a falta de carb!!!
vlws
No Pain No Gain
Ps. eu falei de usar a dieta em fase de Bulk, pois eh oq mostra no livro do Dr. porem a outras dietas de Bulk mais favoraveis, e com maior sucesso, mas claro, tbm cm o aumento de BF, mas depois isso logo some com umas 6 semanas de cetogenica ciclica, hehehe!

so acrescentando, hehehe, eu nao sou gordinho nao, nao tenho a crtz de minha BF mas meu abd tah tranquilo, da pra ver os gominho e td mais, eu tenho mesmo eh akelas gordurinhas chatas, localizadas, isso que fode, e no livro a dieta promete ate mesmo secar cm estas gordurinhas, por isso resolvi entra de cabeca no livro e compreende-lo melhor!!! tenho cerca de 39cm de brc, e pretendo faser a dieta durrante osh 1 mes, ate 1 semana antes do natal, pa ir pa praia bem "rasgadao" e com a maior massa magra possivel .. hehehe... por isso tbm estou ingerindo bastante proteina, e tentando consumir gorduras boas, poli e monosaturadas, e as do queijo, leite e requeijao!!!evitando fritura, o ovo quando vou comer mechido ou frito, eu tenho fase-lo na frigideira sem oleo!! da pra faser tranquilo, e se a frigideira for boa, nao gruda nadinha!!! Fica a dica!!!
ai volto ano que vem com uma faze de Bulk pesada!! mas ia vo relatar ai no topico depois!!!