Ciça_Moraes

OLA PESSOAL!! SOU NOVA POR AQUI E GOSTARIA DE UMA AJUDA, EU TINHA 85KG E AGORA ESTOU COM 69KG E TENHO 1.70 A UNS 6 MESES VENHO MALHANDO SÓ PARA MANTER MEU PESO PORÉM ESTOU GOSTANDO BASTANTE DO MEU TREINO E QUERO GANHAR MASSA PRINCIPALMENTE NA REGIÃO DA COXA E GLÚTEOS MEU PROF ME INDICOU TOMAR CREATINA E WHEY PROTEIN PORÉM ESTOU COM MEDO DE ENGORDAR ESSES SUPLEMENTOS REALMENTE VÃO AUXILIAR NO GANHO DESSA MASSA MAGRA OU IREI ENGORDAR??? QUAIS AS MELHORES MARCAS TANTO DE CREATINA E WHEY PROTEIN??? E COMO DEVO UTILIZAR?? ANTES OU PÓS TREINO?? EU SÓ TREINO NA PARTE DA NOITE PQ TRABALHO FAÇO 30MIN DE AERÓBIO(GERALMENTE ESTEIRA OU AULA DE JUMP QUANDO DÁ TEMPO) DEPOIS FAÇO A MINHA SÉRIE DE ABDOMINAL E POR ÚLTIMO FAÇO MUSCULAÇÃO ESTOU BOIANDO TOTALMENTE SE PUDEREM ME DAR ESTA AJUDA AGRADEÇO!!!!