wbrunno

Ola pessoal,

Como é minha 1⁰ dieta espero muito a ajuda de vcs, qualquer coisa vai acrescentar, vamos lá:

Altura: 1,69m
Peso:69 kg
BF: --
Medidas: --
Objetivo da dieta: Clean bulk


DIETA

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Refeição 1 – (Desjejum/Pré-treino)----------------------- 4:30hr
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-Whey protein(30g)= P=27g/C=-/G=-/Cal=108kcal
-Aveia(10g)= P=1,5g/C=6,5g/G=0,5g/Cal=37,5Kcal
-Malto(30g)= P=-/C=30g/G=-/Cal=120Kcal
-Maça(100g)= P=-/C=15g/G=-/Cal=59Kcal
-Vitamina C(1 comprimido)= 45mg

PROT: 28,5g/ CARB: 51,5g/ GORD: 0,5g/ CAL: 324,5 Kcal
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Refeição 2 – (Pós-Treino) ----------------------------------- 7:00hr
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-Malto(50g)= P=-/C=50g/G=-/Cal=200Kcal
-Whey protein(30g)= P=27g/C=-/G=-/Cal=108Kcal
-Creatina(5g)
Depois de 30min (7:30hr):
-2 fatias de pão integral(50g)= P=4g/C=24g/G=1g/Cal=120Kcal
-Queijo Minas Frescal(20g)= P=2,5g/C=-/G=2,5g/Cal=40Kcal
-Presunto Peru light(20g)= P=3g/C=0,5g/G=0,5g/Cal=20Kcal
-Leite em pó (Ideal)(15g)= P=2,5g/C=7g/G=3,5g/Cal=68Kcal

PROT: 39g/ CARB: 81,5g/ GORD: 7,5g/ CAL: 556 Kcal
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Refeição 3- (Lanche 1)----------------------------------------- 10:30hr
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-Albumina(30g)= P=23,5g/C=2g/G=-/Cal=115,5Kcal
-Leite em pó (Ideal)(15g)= P=2,5g/C=7g/G=3,5g/Cal=68Kcal
-Nescau(10g)= P=0,5g/C=8,5g/G=0,5g/Cal=36Kcal

PROT: 26g/ CARB: 17,5g/ GORD: 4g/ CAL: 219,5 Kcal
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Refeição 4-(Lanche 2)------------------------------------------ 13:30hr
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-2 fatias de pão integral(50g)= P=4g/C=24g/G=1g/Cal=120Kcal
-Queijo Minas Frescal(20g)= P=2,5g/C=-/G=2,5g/Cal=40Kcal
-Presunto Peru light(20g)= P=3g/C=0,5g/G=0,5g/Cal=20Kcal
-Suco base de soja(200ml)= P=1g/C=15g/G=0,5g/Cal=71Kcal

PROT: 10,5g/ CARB: 39,5g/ GORD: 4,5g/ CAL: 251 Kcal
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Refeição 5 -(Almoço)----------------------------------------- 15:30hr
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-Feijão Carioca(80g)= P=14,5g/C=22,5g/G=1,5g/Cal=164Kcal
-Arroz Branco(50g)= P=1g/C=12g/G=-/Cal=54,5Kcal
-Macarrão(50g)= P=5,5g/C=37g/G=0,5g/Cal=175Kcal
-Salada= a vontade
-Carne (boi/frango/porco)(150g)= P=32g/C=-/G=11,5g/Cal=229,5Kcal
-2 colher de sopa Azeite(20g)=P=-/C=-/G=18g/Cal=166Kcal
-Complexo B

PROT: 53g/ CARB: 71,5g/ GORD: 31,5g/ CAL: 789 Kcal
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Refeição 6 -(Lanche 3)------------------------------------------ 18:00hr
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-Iogurte(200g)= P=6g/C=34g/G=6g/Cal=212Kcal
-Aveia(10g)= P=1,5g/C=6,5g/G=0,5g/Cal=37,5Kcal
-Granola(20g)= P=2g/C=12,5g/G=2g/Cal=77,5Kcal
-Passas seca(10g)= P=0,5g/C=8g/G=-/Cal=30Kcal
-Óleo de peixe(2g)= P=-/C=-/G=2g/Cal:18Kcal

PROT: 10g/ CARB: 61g/ GORD: 10,5g/ CAL: 375 Kcal
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Refeição 7 -(Ceia)----------------------------------------------- 20:00hr
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-Albumina(30g)= P=23,5g/C=2g/G=-/Cal=115,5Kcal
-Leite em pó (Ideal)(15g)= P=2,5g/C=7g/G=3,5g/Cal=68Kcal
-Nescau(10g)= P=0,5g/C=8,5g/G=0,5g/Cal=36Kcal

PROT: 26g/ CARB: 17,5g/ GORD: 4g/ CAL: 219,5 Kcal
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Dormir----------------------------------------------------------------20:30hr

TOTAL:
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PROT: 193g/ CARB: 340g/ GORD: 62,5g/ CAL: 2734,5 Kcal
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Já alterado com a ajuda do pessoal...tudo q vier a acrescentar estou incluindo ou alterando,
OBRIGADO a todos