Nathan93

eu li oq vc me recomendou achei bem interessante, mas os IG dos alimentos não interferem? no ex: que sobrou 630cal pra comer oque quiser.. desculpe a ignorancia... acho que foi isso que vc pediu.. coloquei as % de acordo oq eu pesquisei sobre leangains, antes fazia a seguinte: 45%prot 35%carbo 25%gord qdo comia em 3h em 3h para bulking tbm... 236g de proteína = 944cal - 30% das calorias consumidas 393g de carbo = 1572 - 50% das calorias consumidas 68g de gordura = 612 - 20% das calorias consumidas Cálculo do Consumo Calórico (Fórmula de Katch-McArdle) 75kg Bf:17% TMB = 1715 x Multiplicador = 1,55 (Atividade Moderada) Qtd mín de Cal para Manter Peso = 2658 Qtd adicional de Cal para suporte de ganho muscular = 500 Necessidade Diária de Calorias = 3158 objt: no leangains ele recomenda 20% a mais do (qtd min pra manter o peso) nos dias de treino on, e 20% a menos no dia de treino off e colocaria 50%prot 30%gord 20%carbo, isso seria para "trocar" a gordura por mm, ganhos limpos a longo prazo está certo a ideia?

opa blz? então, sou novo aqui no forum... 18anos 75kg 178cm treino a mais ou menos uns 2 anos e meio gostaria saber se vcs podem me dar algumas dicas e avaliar essa minha dieta, pretendo seguir leangains tb e não manjo tanto.. essa é dos dias com treino http://imageshack.us/photo/my-images/200/dietar.jpg/ ve se vcs conseguem entender... está td em calorias, e as calorias adotadas não sei se estão corretas, antes do treino estou sem bcaa mas vou comprar então to mandando gluta ta muito errado? e no pós-w gluta e creatina. e o meu treino é seg(pernas+panto) quarta(peito/ombro/triceps) e sexta(costas/trapezio/biceps) quarta: aquecimento no supino reto 50% da RPM 10rep, 60% 6rep, 70% 4rep, 80% 3rep, 90% 1rep dps cotinuo supino reto 2series de 5 a 7 rep dps sup inc com halter 2x5a7 paralelas com peso adcionado 2x5a7 militar 2x5a7 e.lateral 1x10a12 triceps polia 2x5a7 frances 1x5a7 sempre com progressao nas cargas ou repetiçoes. ficou extenso espero que vcs de uma olhada, por favor. valeu ae rapaziada! o resto dos outros treinos são a msm base, se algm quiser saber eu coloco.. desculpa o tamanho do texto! esqueci de colocar salada em todas refeições* óleo de linhaça contém: omega 3, 6 e 9 e tomo 1caps centrum na maior refeição e vitaC