Nathan93

não entendi essa parte "Eu acho que cerveja seria viável tomar no jeito que ele fala em trocar calorias por calorias, segurar um pouco a dieta e usá-las na bebiba" como assim calorias por calorias? e segurar um pouco a dieta seria usando essas medidas q ele passou 1,5carb 0,3gord? falou valeu! =)

então ai eu vou beber e tal ai não posso comer nd junto com a bebida né? e se eu consumir bebida fermentada(cerveja) oq acontece? e pra calcular as calorias se fosse calcular em alcool como que faz é 7kcal/g então uma vez por semana, no sábado é tranquilo fazer isso né? e socar proteina pra dentro seria tipo qual quantidade pode ser 2,5g/kg? ou bastante mesmo tipo 4g/kg? valeu ae!!

voltando a esse assunto, será que seria usar as proteinas q vc usa por kg exemplo 2,5g/kg prot 1,5g/kg carbo e 0,3g/kg gord e deixar o resto pra completar os macros em bebidas?

é eu tbm qria entender melhor esse artigo, mas o 1,5 de carbo será que teria que ser estritamente de vegetais?

predator, acho que ele quis dizer se vc passaria o facebook dele pra td mundo..

entao acho que deve ser umas porcarias que ando comendo, pq nao to tomando leite e acho que nao to consumindo muitas fibras tbm.. ai como vou aumentar a comida eu aumentaria td em carbo? sendo q é 2,5g/kg prot e 1g/kg gord e o resto em carb.. vou aumentar mais 100g seria de bom tamanho? ai iria para 3349 cals valeu ae! abraços

to com uma dúvida, estou fazendo leangains faz umas 3 semanas... clean bulking(+20% TMB) e até agora não engordei nenhum kg, e qdo vou ao banheiro é tipo dor de barriga assim, será que deve ser isso? falow abraços.

blz, valeu ae leandro! =)

não sei se pode fazer essa pergunta aqui, mas vcs usam algum site confiável, para ver as quantidades de macros dos alimentos? pq tem alguns alimentos que não tem na embalagem e tal.. se puderem me passar ficarei agradecido! abraços.

blz então mandachuva, e valeu ae mpcosta! =) abraços!

ah tá esclarecido qto ao excesso de proteina, valeu! mas acho que nao errei na conta nao: 2,5x75=187,5g 187,5x4=750cals 1,5x75=112,5g 112,5x9=1012,5cals

humm blz.. e qto ter mais gord que prot dia off nao tem problema? é assim msm? mas me lembro que já vi falando nao sei se foi nesse topico ou no IIFYM que nao importa o qto de prot q vc ingerir q o corpo vai usar td e tal que nao disperdiça.. é acho q vou fazer 10% dias off, e frutose é dificil atingir né, pelo que li e tal... ah ta entendi sobre o oleo, entao seria um "trambique" do oleo colocando isso? igual qndo o whey é de fontes como de trigo etc... ao em vez do soro do leite mesmo me tirou várias duvidas cara, valeu ae! agora só falta ajustar o treino acho q vou mudar para burnout to lendo ainda pra montar aqui.. hehe abraços

aham então vou fazer esse "esquema" ai, TMB off com (2,5/1,5) e dias on 20% a mais (2,5/1) nossa é bem menos prot do que consumia e ficaria mais cals de gordura do que de prot ta certo(dia off)? só que tipo eu teria mais dias off do que dia on, sendo que treino 3x na semana e teria, terça quinta sábado e domingo off, então no domingo eu poderia fazer como se fosse on ou no sábado? e os carbos pode ser de qualquer fonte e gorduras tbm? como chocolates etc ou a gordura tem que ser "boa" como castanha, azeite, uso óleo de linhaça que tem omega 3,6 e 9 ai não uso o oil fish... e outra pergunta vc acredita tbm qe o IG dos alimentos não interferem?

humm blz.. entendi.. é que eu fico meio encanado de colar mto carb e ficar gordão, mas eu sei que não tem nd ve.. vou usar então 2,5g de prot 1,5 de gord e o resto carbo on e off.. é que eu comia mta proteina 3,5g-4g ai parece estranho diminuir rs mas blz... ai msm tando em bulking e seguindo leangains eu não preciso tipo igual nos protocolos que falam, diminuir carbo dia off aumentar gordura e ao contrario dia on aumentar carb e diminuir gord e proteina smp a mesma, tem ate uma postagem sua que achei interessante na pag 41 como vc desdribuiu os macros e tal... eu vi tbm aqui no topico, falando que usar 20% a mais dia on e ficar com a TMB dia off mas ai os ganhos seriam mais demorados né, mas porem mais "limpos"?

humm entendi.. ai eu deixo 1g como base ultrapassando um pouco de gord e o resto carbo né mas não ficaria mto carbo? e o meu objt é um clean bulking igual eu coloquei na pag anterior...

mpcosta qual a diferença entre usar 4g/kg ou mais ou menos(2,5) de Prot, se eu conseguir 4g seria melhor do que 3g, certo?

humm blz vou ler os tópicos, valeu.

esqueci de falar que: dias off a dieta é a mesma obj clean bulking...

craw então é assim: Cálculo do Consumo Calórico (Fórmula de Katch-McArdle) Taxa Metabólica Basal = 1715 Multiplicador = 1,55 Qtd mín de Cal para Manter Peso = 2658 Qtd adicional de Cal para suporte de ganho muscular = 400(15%) Necessidade Diária de Calorias = 3058 o treino: seg, quarta e sexta obs: tento fazer a concêntrica rapida e a excêntrica demorando 3 seg seg: warm-up agachamento 10x50%RM 6x60% 4x70% 3x80% 1x90% agachamento: 2x5a7rep com progressão de cargas ou rep o obj era falhar na concentrica mas ai é foda falhar no agachamento só se tivesse um parceiro de treino e tal ai como faço sozinho ñ tem como ai eu "chego perto" msm coisas em outros como supino etc.. leg press 1x5a7 stiff 2x5a7 flexora 1x5a7 gemeos em pé 2x10a12 gemeos sentado 1x10a12 abdominais sem ser aquelas milhões de séries e tal... quarta: supino reto 10x50% 6x60% 4x70% 3x80% 1x90% supino 2x5a7 sup. inclinado c halter 2x5a7 paralelas com peso adicionado 2x5a7 militar 2x5a7 elevação lateral 1x10a12 triceps polia 2x5a7 testa 1x5a7 sexta terra 10x50% 6x60% 4x70% 3x80% 1x90% terra 2x5a7 barra fixa 2x5a7 com peso adicionado remada curvada 2x5a7 encolhimento trapezio 2x10a12 rosca direta 2x5a7 rosca simultanea 1x5a7 sempre com progressao dos pesos ou das repetiçoes como eu disse... tava pensando em mudar para o método burnout que eu li em alguns relatos e no seu diário, oq vc acha? valeu!

humm entendi, blz então estava fazendo errado, senti que perdi mm, não sei se estou fazendo mais coisas erradas na dieta ou no treino tb, eu posso te dizer +/- minha rotina pra vc ver se tem alguma outra coisa de errado? vou pegar aquele bcaa da purple wraath para usar 10g como pré, valeu ae craw!

ow craw vc pode me falar se a glutamina quebra o jejum, perguntei isso várias vzs mas ngm me respondeu =/ kkkk valeu cara, abraços

1 caps de multivitamínico(centrum) seria o suficiente para suprir os micronutrientes? se não, qnts seria, e qual melhor horário (1ª ref pos-w)? e existe algum problema em tomar complexo B e vitaC em jejum? e ultima pergunta, sobre a glutamina antes do treino, em jejum tbm, não é aconselhável? pois ainda não tenho BCAA, poderiam me informar uma marca de boa qualidade? obrigado a todos!

uhum blz entendi, então eu tomo um multivitaminico (centrum) 1 caps é o suficiente de micros por dia? (na primeira refeição) e com relaçao ao treino vc deu uma olhada? acha que esta de acordo com a rotina do leangains? e eu treino as 14h-15h chego e como ai dps só vou comer 22e30h termino de comer +/- 23h ou 23:30h ai então não daria 16h de jejum isso atrapalharia mto? vlw pelas respostas

uma obs: me sinto bem mais disposto treinando em jejum, não sei se é psicologico kk mas to com mais gás..

cara então ficaria: 3,3g Prot por kg = 247= 990cal 1g Gord por kg = 75g = 675cal total: 1665 cal não ficou pouco? 3058cal com 15% adicionado 3058-1665=1393cals que sobram pra eu usar como eu quiser, certo? nossa kkk da pra comer várias coisas daora kkk mas tipo.. tem que ter pelo menos um pouco de carbo? um ex: se eu usasse tudo isso que sobrou em prot ou em gord ou nos dois... não ficaria ruim? pq "faltaria" carbo e o IG dos alimentos não interferem por causa do nosso jejum ou porque ele se mistura com os outros alimentos, eu vi vc falando qe qdo estamos em jejum ai sim o IG do alimento pode interferir né.. então só assim poderiamos dar o pico na insulina? só na 1ª ref que seria o pós e a 1ª ref do dia nos dias sem treino tb (meu caso) acho que to com um bf muito alto pra começar um bulking, vc acha mais recomendado eu abaixar um pouco e dps fazer um clean buking? po e dps vc me ajudaria no cutting nunca cheguei a fazer então não sei como faz rs! se não for muito folgado da minha parte... valeu ai mano pelas respostas, to acompanhado la aquele outro tópico que vc me recomendou aqui tbm... e uma ultima pergunta, e o bcaa que no LG ele recomenda antes do treino por causa da sintese proteica etc.. posso usar gluta por enqto que to sem bcaa? pelo qe vi vc nao toma nem bcaa...