Marceload

Desculpa Nao tinha lido as regras erro meu! Meu primeiro dia! VOu ler as regras aki antes de postar mais duvidas! grato!

Oi,tenho 15 anos de idade ,voltei a fazer musculaçao a um mes já,agora voltei com força mesmo,tenho 1,66 ,50kg gostaria de ganhar peso... Keria saber o que vcs me aconselham...Os suplementos que devo tomar e os eercicior o ki devo comer essas coisa...faço um treino pra Hipertofria... Vlw