Jurandy

Boa Noite galera, tenho 17 anos e treino há quase 5 messes chueguei a pesar 60kg depois de uma dieta super pesada sair finalmente do 60kg e pulei para a casa dos 70kg vou iniciar uma dieta Bulking mais quero algumas dicas se possivel vou posta as minhas fotos atuais.. Altura: 185cm Peso atual:70kg Objetivo da dieta: bulking Desjejum 6 Colheres de Aveia Omelete com 4 Ovos 1L de Leite 2 Colheres de Albumina 10g de L-Glutamina 30g Whey Protein Almoço 200 g de Feijão Arroz a vontade 1 Colher de Azeite Extra Virgem Lanche 1L de Leite 2 Ovos Inteiros Cozidos Pré Treino 30g Whey Protein 30g de maltodextrina Pós-treino: 60g de maltodextrina 30g de whey protein 15g de L-Glutamina Refeição 1: arroz a vontade 2 ovos 100g de vegetais Refeição 2: 2C Albumina 3 ovos

Bem pessoal tenho vou fazer 17 anos esté mês e estou fazendo academia a apenas 2 semanas vamos lá : Altura: 1,84 Peso: 68 ~70 7:00 Refeição 1: 500ml de leite desnatado 500mg de vitamina C 1 polivitamínico 2 Pães de forma integral 10:00 Refeição 2: 30g de albumina 30g de amendoim 1 banana 1:00 Refeição 3: arroz branco cozido 1 Peito de frango 3:00 Refeição 4: 3 ovos cozidos arroz branco cozido 3:30 Refeilção 5: 1 batata doce cozida 1 peito de frango 5:00 Pré-treino: 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 20g de whey protein Pós-treino: 60g de maltodextrina 30g de whey protein 500mg de vitamina C 15g de L-Glutamina 7:00 Refeição 6: 1 batata doce cozida 1 peito de frango 9:00 Refeição 7: 2 ovos 11:00 Refeição 8: 400ml de leite desnatado 12:30 Refeição 9: 200ml de leite desnatado 3 ovos 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina 2 col. azeite extra virgem borges Quero sugestões ,

Bem pessoal tenho vou fazer 17 anos esté mês e estou fazendo academia a apenas 2 semanas vamos lá : Altura: 1,84 Peso: 68 ~70 7:00 Refeição 1: 500ml de leite desnatado 500mg de vitamina C 1 polivitamínico 2 Pães de forma integral 10:00 Refeição 2: 30g de albumina 30g de amendoim 1 banana 1:00 Refeição 3: arroz branco cozido 1 Peito de frango 3:00 Refeição 4: 3 ovos cozidos arroz branco cozido 3:30 Refeilção 5: 1 batata doce cozida 1 peito de frango 5:00 Pré-treino: 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 20g de whey protein Pós-treino: 60g de maltodextrina 30g de whey protein 500mg de vitamina C 15g de L-Glutamina 7:00 Refeição 6: 1 batata doce cozida 1 peito de frango 9:00 Refeição 7: 2 ovos 11:00 Refeição 8: 400ml de leite desnatado 12:30 Refeição 9: 200ml de leite desnatado 3 ovos 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina 2 col. azeite extra virgem borges Quero sugestões ,