bielxt

Galera vou botar aqui meu novo treino e gostaria muito que vocês o avaliassem a minha série,dando dicas o que falta, o que posso melhorar, enfim opinem e vamos ver no que da,vale a opinião de todos. Tenho 1M e 80cm 67kg Treino A (Peito) 1- Crucifixo Peitoral 4x 10 (unilateral + bilateral) 2- Supino 45º 4x 8 (2 tempos) 3- Supino Reto 4x 8 (2 tempos) 4- Voador Peitoral 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga) (Bíceps) 5- Rosca Bíceps Halter 4x 8 (martelo) 6- Rosca Direta 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 7- Rosca Concentrada 3x 10-8-6 (Aumentando a carga) 8- Rosca H 4x 10 segura 20 segundos no meio +10 Treino B (Costas) 1- Remada Sentada 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 2- Puxada Frente 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 3- Remada Cavalinho 4x 10 segura 20 segundos em cima +10 4- Hammer Dorsal 12-10-8-6 (Aumentando a carga) (Trícepis) 5- Trícepis Testa Banco com Barra H 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 6- Trícepis Francês 4x 15 7- Trícepis pulley 3x 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 8- Trícepis Patada 12-10-8-6 (Aumentando a carga) Treino C (Ombro) 1- Abdução Ombro 3x 10 segura 5 segundos + 10 2- Flexão Ombro 4x 10 Unilateral 3- Abdução e Adução Ombro 4x 10 (Trapézio) 4- Remada Pé 15-12-10-8-6 (Aumentando a carga) 5- Encolhimento na Máquina 4x 10 (Com rotação) 6- Encolhimento com Halter 4x15 (unilateral + bilateral) (Perna) 7- Extensora 3x 12-10-8-6 8- Flexão Joelho 3x 10 9- Leg Press 45º 3x 20curta + 10completa 10- Cadeira Adutora 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 11- Cadeira Abdutora 12-10-8-6 (Aumentando a carga) 12- Planta em Pé (panturrilha) 3x até falhar (Abdominal) 1- Supra 4x 15 2- Infra 4x 15 (3x na semana) 3- Oblíquos 4x 15 Oque acham, e o que posso melhorar, conto com a ajuda de vocês (;

muito obrigado pelas dicas e ja estão dando resultados as dores diminuiram bastante

extensão e flexão dos punhos com barra foram só esses

É meu instrutor passou bem pouco treino para antebraço... sim barra reta, halter, 21 na barra H e scot

Olá esse é meu 1º Tópico então se eu estiver postando em area errada por favor mova para area correta. Faço hipertrofia muscular na academia a 5 meses e, a 2 semanas quando vou fazer Bicips começou uma dor muito forte no meu antebraço quando largo o peso, parece que o osso vai quebrar dói muito na parte inferior do antebraço por favor me ajudem não quero parar de me dedicar aos meus treinos por isso!