YuriAlvesHC

Idade: 22 anos (Faço 23 no mês de julho).
Altura: 1,80m
Peso: 87kg
Ciclos: Ainda não,mais pretendo no futuro não muito longe.
Tempo de Treino: Dos 16 a 19 palhaçada,dos 19 aos 20 parado, 21 a 22 sério mas com falhas.Agora com 22 pretendo levar muito a sério.
Biotipo: Ecto-Mesomorfo
Medidas:
Grupo muscular - Lado(sem flexionar,relaxado/flexionado)
Peito - 110cm
Braços - Esquerdo: 37cm/41cm Direito: 37cm/40,5
Antebraços - Esquerdo: 30cm/(relaxado) Direito: 30cm(relaxado)
Cintura - 90cm
Abdominal(cicatriz umbilical) - 93cm
Coxa(tirada no fim do glúteo) - Esquerda: 59cm Direita: 58,5
Panturrilha - Esquerda: 39 Direita: 38,5
Suplementação: 500mg VitC + Multivit (só por enquanto) sem verba no momento.


Treino ABC2x: ABCABCOFF

Treino A = Coxas e Panturrilhas
Treino B = Peito,Ombro e Tríceps
Treino C = Costa,Trapézio,Bíceps e Antebraços

Musculos Grandes 3 exercícios e 2 para pequenos.

Treino A:

1) Agachamento Livre = 4 x 8-10
2) Leg Press 45 = 4 x 15
3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão
4) Mesa Flexora = 4 x 15
5) Adução + Abdução = 3 x 10
6) Gêmeos Sentado = 4 x 15-20
7) Elevações Plantares(Com caneleiras na cintura) = 4 x 20

No treino A estou pensando se adiciono um Stiff e Gêmeos no leg 45,só que acho que pode ficar muito volumoso e tenho que ter cuidado com isso.Quero a opinião de vocês.

Treino B:

1) Supino Inclinado Barra= 4 x 8-12
2) Supino Reto Barra= 4 x 8-12
3)Cross Over= 3 x 12-15
4) Desenvolvimento Nuca= 3 x 8-10
5)Elevação Lateral= 4 x 10
5)Paralelas (com o tronco reto)= 4 x 10-8
5) Tríceps Testa(barra reta,mão próximas)= 4 x 10-8

No tríceps tenho que dar enfase ao tríceps vasto lateral onde tenho dificuldades,quero opinião de vocês.

Treino C:

1) Barra fixa= 4 x 8-10
2) Levantamento Terra= 4 x 10-12
3) Cavalinho = 3 x 10-12
4) Remada Alta(mãos na largura dos ombros)= 3 x 10-12
5) Rosca Direta= 4x 8-10
6) Flexão Alternada com Halteres= 4 x 8-10
7) Rosca Inversa= 3 x 12-15
8) Rosca Punho(barra)= 3 x 12-15

Penso em adicionar Remada Curvada para o Dorsal, só que acho que fica muito volumoso.Queria fazer chip-up para bíceps mais a barra da academia é no cross over e é mais largo que os ombros,tentei fazer e senti que o bíceps não estava sendo trabalhado e sim o deltoide anterior. Quero opinião de vocês.

trocaria os exercicios 4 e 5 do treino A por Stiff. Deixe só um exercicio para antebraço e se quiser pode colocar encolhimento para trapezio, se for colocar remada curvada tira a remada alta (particularmente nao gosto do exercicio). Se quiser pode trocar o Des. Nuca por Militar... é acho que é isso só.

Oi,

Eu tentaria deixar seu treino assim (modificações em azul, dentro do quote):

Abraços!