NosleN

Oii pessoas, pretendo começar meu projeto rumo ao corpo dos sonhos, acho lindo o corpo das atletas bikinis, acompanho várias e quero conseguir um shape nesse nível, já sou mais longilínea apesar de não ser tão alta (1,64 cm e 53 kg), não tenho interesse em competir e por acompanhá-las sei como ficam seus shapes em off e é isso que quero mesmo, não espero um shape de palco (com BF baixíssimo) pq não tem necessidade. Pretendo começar a fazer um diário/relato aqui até pra ter mais foco em seguir tudo direitinho, pretendo ter um nutricionista pq alimentação é o q mais me ferra em termos de resultado e quando sigo a dieta "mais direitinho" consigo ver resultados beem melhores mas agora a grana tá curta e a gente se vira correndo atrás de informação mesmo. Acredito que meu bf está em torno de 22% então quero começar por um cutting e diminuir até uns 18% ou um pouquinho menos para começar um bulking, vou passar minha dieta aqui que montei e fico aberta e sugestões e ao que pode melhorar 😉
 
Café da manhã:
- Maçã + pasta de amendoim (15g)
- 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕)
 
Almoço:
- Salada e legumes a vontade e quando tem, mais gosto bastante de comer
- 100g de feijão
- 60g de arroz
- Frango cozido (em torno de 100g)
 
Lanche:
- Maçã + pasta de amendoim (15g)
- 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕)
 
Janta:
- Salada e legumes a vontade 
- Frango cozido (em torno de 100g)
 
Total de calorias:
1.200kcal
 
Fat: 53g
Proteínas: 106g 
Carbos: o que faltar para bater o kcal do dia. As vezes como mais proteínas 112g e diminuo o carbo, depende do que tem.
 
Eu treino entre o lanche e a janta então as vezes como a maçã e a pasta antes de ir e quando volto como a panqueca, estou malhando na academia do prédio mesmo que tem uma home gym básica mais que consigo fazer praticamente todos os exercícios, só perna que fico mesmo no afundo, agachamento, levantamento terra e elevação pélvica pq não tenho disponibilidade de outros equipamentos sem ser barra e halter.
 
Minha musa inspiradora é a Lauralie Chapados, não sei se vocês conhecem vou colocar uma foto aqui ⬇️ acho o shape dela perfeito e queria até saber se dá pra chegar natural, acredito que sim por ser bikini mais lógico que tem genética envolvida. Foco meu treino bastante em dorsais, ombros e glúteos (meu maior ponto fraco) e posterior, pq é o foco delas tbm. Depois eu posso colocar minha divisão de treino que fiz caso alguém queira ver 😃
 
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