Pucci

Olá amigos, um fórum como este para iniciantes é o que estou procurando, com o objetivo de conseguir dicas importantes e para saber mais sobre suplementação. estou começando a treinar firme agora, mas sempre puxei ferro, tinha os equipamentos em casa. Tenho 36 anos, 105Kg e 1,88m de altura. estou precisando perder gordura e ganhar músculos. Se alguém puder me dar algumas orientações eu agradeço. obrigado