Miguêz

Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Peso: 65kg Altura: 1,77 Tempo de treino: 7 meses Então galera, eu tenho quase certeza que estou fazendo tudo errado, desde o início ganhei 5kgs, apesar de ser pouco para algumas pessoas pra mim acredito que não foi tão pouco assim, eu era muito magro e tenho uma dificuldade enorme pra ganhar peso. Segunda: peito e bíceps peito voador supino reto gaiola crossover bíceps rosca concentrada com haltere rosca alternada com haltere rosca scott no aparelho Terça: Costas e Tríceps tríceps tríceps no pulley tríceps testa no aparelho paralelas costas Puxada por Trás na Polia Crucifixo Inverso no Aparelho remada cavalo deitado remada cavalo sentado Quarta: Ombro e trapézio trapézio remada alta no aparelho encolhimento no aparelho (de frente e de costas) ombro elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres desenvolvimento pela frente no aparelho desenvolvimento por trás no aparelho Quinta: Perna leg press cadeira extensora mesa extendora cadeira adutora na cadeira do leg press faço na ponta do pé pra panturrilha e faço uma outra cadeira também que é igual a adutora, só que ao invés de fazer força pra aproximar os joelhos é o contrário, começa fechada e termina aberta. Então, faço 4 séries de 12 em cada, sei que é errado, mas não sei como consertar isso, e me suplemento com creatina, dextrose e whey.