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Tudo bem então, terei que pesquisar mais e completar, pq sou iniciante e não sei fazer muito bem. Montei só assim mesmo e ia fazer na base do tentativa e erro! Eu iria meio que contar na cabeça mesmo, ter uma noção de comer pouco nas refeições. De qq forma muito obg

Olá galera, estou voltando depois de muito anos a fazer atividade fisica e estou muito acima do peso, mais quero muito mudar isto. Então irei postar minha rotina e minha dieta e gostaria de saber a opinião de vocês. Eu mesmo montei, por isso peço sugestões e dicas. Primeiro irei passar os resultados da minha avaliação que fiz na academia onde estou iniciando. Idade: 25 anos Peso Atual: 96,1 kg Altura: 1,73 IMC: 31,90 BF: 25,11% BF Ideal: 14,00% Peso Gordo: 24,13 kg Peso Magro: 71,96 kg Peso Desejável: 83,68 kg Peso Residual: 23,16 kg Peso Ósseo: 11,73 kg Peso Muscular: 37,08 % Muscular: 38,58 Tórax: 111,80 Cintura: 104,00 Abdomen: 111,00 Quadril: 112,50 Antebraços: 28,60 e 28,80 Braços: 34,50 e 33,70 Coxas: 66,00 e 65,80 Panturilhas: 42,00 e 41,50 FORÇA ABDOMINAL E DE BRAÇOS - FRACO ROTINA E DIETA 04:30 HRS - 01º REFEIÇÃO SEM CARBOIDRATOS PEITO DE FRANGO AZEITE ALFACE E TOMATE 05:30 HRS - TREINO DE MUSCULAÇÃO HIPERTROFIA (ACADEMIA) 08:00 HRS - 02º REFEIÇÃO NESTA REFEIÇÃO: 50% CARBO 40% PROTEINA 10% GORDURA BOA BATATA DOCE OU MANDIOCA COZIDA PEITO DE FRANGO AZEITE TOMATE 11:30 HRS - 03º REFEIÇÃO ALMOÇO NESTA REFEIÇÃO: 50% CARBO 40% PROTEINA 10% GORDURA BOA ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL BATATA DOCE PEITO DE FRANGO OU ATUM OVO OU ERVILHA OU FEIJÃO AZEITE OU LINHAÇA ALFACE E TOMATE 14:30 HRS - 04º REFEIÇÃO PÃO INTEGRAL SALADA PEITO DE FRANGO OU ATUM OU QUEIJO BRANCO 17:00 HRS - 05º REFEIÇÃO SUCO DE LARANJA ou FRUTA 18:00 HRS - TREINO DE CROSSFIT 30 minutos antes TERMOGENICO 19:30 HRS - 06º REFEIÇÃO NESTA REFEIÇÃO: 50% CARBO 40% PROTEINA 10% GORDURA BOA ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL BATATA DOCE PEITO DE FRANGO OU ATUM OVO OU ERVILHA OU FEIJÃO AZEITE OU LINHAÇA ALFACE E TOMATE 22:30 HRS - 07º REFEIÇÃO ALBUMINA E EM SEGUIDA DORMIR E ai galera, como está a dieta? Sou visivelmente endomorfo O treino de musculação está sendo para hipertrofia mesmo, treino de certa forma pesado. E o Crossfit fazendo a parte aeróbica, não quero simplesmente emagrecer, quero fazer isso de forma saudavel, mudando meu corpo, ganhando massa muscular. Fazer uma mudança mesmo! Desde já, valeu galera