Allyson456

5g de creatina por dia eh mais do que suficiente mano!!
alguns estudos mostram que uma pessoa normal consegue
absorver no maximo 5g de creatina/dia!
porem tem gente q gosta de jogar dinheiro fora e
continua tomando igual antigamente cerca de 20g de creatina/dia em fase de saturação!
coisa q ja está mais do que comprovada que é desperdicio! em um ser humano comum!

tome 5g dela todos os dias até quando não for treinar durante 2 meses! depois disso de uma pausa para não acostumar o organismo!

flw

Tome com maltodextrina no pós treino.

Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina?
Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5
gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois.
Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares.
Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã.

tire suas proprias conclusões, se tiver duvidas: