guilhermecruz

Por que pense assim.
As remada e puxadas vão fazer seu biceps crescer e as roscas concentradas vão dar um apescto bonitos a eles (pico, largura e taus), e a mesma coisa com os supino e militar, vão criar uma massa bruta pra depois lapidar.

Mas na maioria das vezes seu biceps cresçem apenas se a carga for aumentada (basta ver a mudança do triceps de uma cara que saiu de 20cada lado no supino pra 40 cada lado.)
Outra coisa, se quiser diminuir as repetições tipo 6 reps ia ficar legal.

Pelo amor de deus, para de ficar falando que sou NO PAIN NO GAIN e vou pro treino pra ter intensidade mil...