dexinho

Pode usar qualquer um dos dois, ambos são boas fontes de gordura. Gordura vc pode usar em torno de 1g/kg, dá para vc deixar em 70g de gordura na dieta, isso faria subir um pouco mais de 430kcal, vc ainda teria de incluir mais 245g de carboidrato para chegar ao valor que pretende ter em bulk. Ao meu entender vc pode ainda usar 30g a menos de proteína de origem animal (considere aqui também os suplementos de proteína), pois vc ainda permaneceria com 2,4g/kg de proteína (pois estou contando com as de origem vegetal, coisa que esta tabela aí não está programada a fazer). No valor do carboidrato que te indiquei eu já estou sugerindo uma quantidade que equilibrada no balanço calórico a retirada destas 30g de proteínas.