Adauctof

CONCERTEZA, vou me "programar" e começar a fazer uma dieta seria.
e apartir de hj parei com o Álcool, que é o mais dificil.
porem GORDURAS,DOCES,REFRIGERANTES,AÇUCAR. isso tudo eu ja cortei logo assim que começei a treinar, quero que meu BF abaixe o maximo Possivel.
agradeço

kkk putz vou fazer isso sim, nem que eu tenha que levar na MOCHILA E COMER ESCONDIDO KKK, vou tentar, e que tipow, na parte da manha eu tomo a albumina com 1 leite desnatado, pra dar uma ajudinha , no almoço como alguma carne + 4 colheres de arroz e as vezes macarrão , etc.. mais vou começar a comprar cereais e preparar uns lanches de peito de peru... obrigado por ajudar

Opa beleza, vou me programar em base no que li neste topico, e tipow oque me preocupa mais é a DIETA, eu trabalho das 7:00 am as 17:30 pm, intervalo apénas de almoço de 11:30 a 12:30 então eu praticamente nao consigo comer nada, alem do almoço... por isso tento recorrer na suplementação... isso esta me preocupando muito, teria alguma coisa que ue poderia comer para substituir a alimentação PERDIDA pelomenos que me ajudasse um pouquinho.
abraço

Bem eu queria saber algum Suplemento, alimento.. etc. algo que faça minhas
"VEIAS" aparecer, ficar inchadas, tenho 99Kg em torno de 14% de BF. muitos dizem que o fator principal e o BF, mais conheço varios na academia que tem o BF muito maior que o meu, e nem e tão definido e tem aquelas veias saltando no braço, antebraço. etc....se alguem puder me ajudar.

Bom dia Galera, seguinte
eu fiz o pedido de 4 suplementos " BEM FALADOS NO FORUM " então eu queria uma ajudinha para encaixa-los nos meu dia a dia


M-DROL 90 CPS
1.M.R
TRIBULUS TERRESTRI
CREATINA


andei lendo em alguns tópicos e pelo que entendi devo tomar o 1.M.R + TRIBULUS no PRÉ TREINO , e minha outra duvida é o seguinte
se eu posso tomar TAMBEM o M-DROL , CREATINA ou se espero acabar o 1.M.R + TRIBULUS para começar a tomar.

Lembrando que minha suplementação atual é apenas
Whey + Maltodextrina + Albumina.

Aguardo respostas Uteis !

Bem minha historia começa por volta de Abril de 2007, 13 eu tinha uns 88Kg com bf alto , por volta de uns 20%, era gordinho, e nem pensava em Musculação, então meu Padrasto sempre treinava em praças, corria, etc.. e sempre me chamou para ir junto, " EU NUNCA IA " KKK, até que um dia eu mesmo estava me sentindo encomodado com meu proprio corpo, começei com Flexões guentava fazer umas 3x de 4 a 5 kkk , comprei um Halte de 1Kg "oO" , e assim fui começando ficava o dia todo levantando aquele Halter, não sabia nem oque estava fazendo, e sempre fazendo Flexão, até que em 2008 com 14 anos me mudei do Rio de Janeiro, para Cachoeiro de Itapemirim ( Minha Cidade Natal ), fui morar com o pai, so que eu ja estava notando a diferença em meu corpo. e então um primo meu que inclusive é membro do forum, Começou a malhar por volta de Março, Nunca tinha entrado em uma Academia, não sabia NADA, nem por onde começar, as vezes eu ia 3 vezes, as vezes 2 , nunca conseguia ir todos os dias, pois batia um desanimo de me ver no meio daqueles "MOSTROS"kkk da academia. me lembro que meu primeiro Suplemento foi um BCAA pensava que era BOMBA, tomava 3 caps antes e 3 depois, acreditando que ia ficar GIGANTE kkkkkkkk, mais mesmo assim eu era o mais forte da minha sala de aula rsrs, com o tempo começei a me dedicar mais, mais... em 2009 retornei para o rio, onde foi minha melhor epoca e onde me desenvolvi mais, completei 15 anos , ja sabia algumas coisinhas para botar em pratica, resolvi fazer tudoo certinho, até porque eu só estudava oque me ajudou pois eu tinha bastante tempo livre para me dedicar aos Treinos, então montei minha dieta, com ajuda do Hipertrofia.org, Comprei varios suplementos como Monster nitro Pak, Whey , Albumina, Bcaa , etc... minha mãe meu pai começaram a dizer que eu estava usando anabolizantes, pois estava muitoo grande para minha idade, cheguei a ter 85Kg com uns 43Cm de biceps, bf regular , devia estar 12-13% no max, e completei o ano de 2009 com muitoo treino, mais em 2010 DENOVO, RETORNEI PARA CACHOEIRO DE ITAPEMIRIM - ES, cheguei a malhar, para dar continuidade e nao perder, mais em abril começei a trabalhar na empresa do pai, onde nao tinha tempo pra nada, pois estudava e trabalhava, e a academia era mt longe, e tive que abandonar.. e assim se passou meu 2010 sem treino, porem em 2011 neste mês de Junho que retornei aos treinos, minhas medidas atuais são quase as mesmas, nao perdi NADA praticamente, apenas ganhei uns Kilinhos e meu bf aumentou um puco, mais nada que Bastante Treino não resolva... nao tenho fotos antigas minhas de quando nao treinava aqui no meu pc, vou ficar devendo , mais vou postar fotos minha de 2009, e atual dessa semana...


achei só uma de 2008 no inicio dos meus treinos, mudei bastante em pouco tempo. 14 anos


2009 ano que treinei bastante. 15 anos






2010 nao irei postar pois nao treinei.

2011 - ATUAL 17 anos
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