TheReptile

pra o teu objetivo seria melho uma dieta como LG ou WD.
Sguinte, tem muito carbo e pouca gordura. Mas as clorias estão dentro do limite.

No café da manhã faz como o gusmão falou
mas coloca leite integral e corta a aveia.

tira esse lanche da manhã e como pré treino usa uma banana com aveia e a albumina que tu vai comprar

pós treino leite desnatado, pão branco, ricota light e 1 ovo cozido no microondas (bate ele, aquece e depois coloca no pão com ricota)

almoço tá ok

de ceia cloque uns amendoins com ovos ou frango cozido (deixa essa albumina para pé treino ou quando for sair de casa e não tiver como levar frango, aí faz um shake com bananas, leite e aí t coloca a albumina)

de janta pode repetir o almoço.

EDIT: é endomorfo, get over it. Pizza não é um problema, calorias são. Pesquise sobre Lean Gains e Warrior Diet.