Auxitu

Em relação a agachamento pode sim , sobre o meio levantamento você deve estar querendo dizer Levantamento Stiff né rsrsrsrsr, pode claro se souber realizar a execução correta por que não? Sobre a questão da semana que ira talvez treinar uma vez biceps ou triceps pode claro po, isto é apenas um modelo , as alterações para melhor quem fará é você amigo e não eu, mais para isso você ira vendo onde pode dar mais um gás e onde deve dar uma diminuiada e tals.

Amigão aqui estou eu , uma vez que você quer treina-lo com um esquema que perna sejam treinados duas vezes na semana vou dar uma dica , treine ABCAB . Vou dividir de acordo com o que acho ser o melhor e não vou incluir as séries e reptições , na minha opnião claro!



Sabado - fica ao seu criterio colocar ou o treino A ou o C.

( Lembrando que este nipe de treino pode ser feito nos 5 dias seguidos de seg a sexta ou da forma que coloquei mas com uma variação como por exemplo: 1º semana ABCAB , na 2º BCABC e por ai vai.)