marcospoliceno

Bom dia.
Estou criando este diário a título de motivação principalmente, vou resumir abaixo brevemente minha história:
Até os 17 anos, sempre fui gordinho, entrava na academia e ficava 3 meses e logo saia. Até que aos 17 anos comecei a treinar sério, entrei com 95kg em 1,77cm, baixei inicialmente a 70kg e depois comecei a encher a carcaça.
Cheguei a estar com 85kg, 8%bf e 44 braço, porém aos 22 anos, tive um leve problema na tireóide, juntamente com problemas pessoais e no trabalho e acabei parando de treinar.
Atualmente eu estava há 1 ano e meio parado, com isso engordei em torno de 15 quilos e perdi toda massa magra conquistada, agora no ínicio do mês completei 24 anos e estou de volta a ativa. 
Só para constar, tenho 3 ciclos nas costas, porém inicialmente ficarei natural.
 
Medidas atuais:
Altura: 1,77cm
Peso inicial : 97kg
BF: 21%
Cintura: 99cm(sempre tive larga, mesmo com baixo bf)
Braço: 37cm
o restante vou medir na sequencia.
Fotos vou ir colocando durante o relato.
 
Treino:
Costumo variar bastante as vezes ABCDE ou ABC(perna dividida em QUADS E FEMORAIS)
vou ir relatando no dia a dia o treino utilizado.
 
Dieta:
Atualmente estou utilizando a técnica de jejum intermitente 16/8
Fico 16 horas sem me alimentar e como nas 8 restantes entre 2 e 3 refeiçoes
Paro de comer entre 22:00 e 00:00 e retorno a comer entre 13:00 e 16:00 variando do dia.
Não estou suplementando, apenas cafeína.
Sou contra tomar BCAA em JI, na minha opinião vai contra os princípios.
 
Aeróbicos:
Costumo fazer AEJ de 2 a 3x na semana - entre 30 e 45min velocidade 6.0km - esteira
Também faço HIT 2x na semana
 
Objetivo:
O objetivo inicial é baixar o bf até 10-12% para começar a encher a carcaça, mantendo bf baixo.
 
 
EM BREVE FOTOS!!!