leeangs

Ola...!! pessoal Tipo so queria saber se alguem ai pode me ajuda... como fazer para criar massa...Pois minhas medidas são.. Peso:56kg Idade:19 Altura:1.65m malhei 1 Meis Mais complicado qe não me passarão nada.. sobre alimentação,algum tipo de droga como vcs diz. para criar força pois levanto pouco pesso..apenas queria ter um corpo "definido" sera que pode me ajuda? a platicamente me explica tudo sobre alimentação.se posso toma alguma coisa... pq tenho um colega de 16 ano e ja tomo a "DECA" i o corpo dele fiko ate definido.. so que paro de malhar..de boa msm pessoal agradeço se me ajudar...Pois é ruim ter 19 anos com corpo de 12..vlw ai se alguem me ajuda...!!

Ola...!! pessoal Tipo so queria saber se alguem ai pode me ajuda... como fazer para criar massa...Pois minhas medidas são.. Peso:56kg Idade:19 Altura:1.65m malhei 1 Meis Mais complicado qe não me passarão nada.. sobre alimentação,algum tipo de droga como vcs diz. para criar força pois levanto pouco pesso..apenas queria ter um corpo "definido" sera que pode me ajuda? a platicamente me explica tudo sobre alimentação.se posso toma alguma coisa... pq tenho um colega de 16 ano e ja tomo a "DECA" i o corpo dele fiko ate definido.. so que paro de malhar..de boa msm pessoal agradeço se me ajudar...Pois é ruim ter 19 anos com corpo de 12..vlw ai se alguem me ajuda...!!