Miadeira

Cara, coloca o peso que voce consiga fazer entre 8 e 12 repetições até a exaustão com velocidade moderada (não pode ser muito rápido ou muito devagar), o tempo de descanso depende do exercicio, mas gira em torno de 1 minuto (dependendo do exercicio, por exemplo: voce pode dar um pouco mais de descanso no levantamento terra do que no triceps pulley).

Sim, pela foto dá pra ver que voce é magro, então pode entrar num bulking sem medo

Poxa cara, se fosse vc iria pesquisar mais.

Primeiro: pra que esse tanto de suplemento?

Segundo: pra que esse treino volumoso?

Vc quer ganhar massa ou virar uma caveira?

Coma bastante arroz, feijão, batata doce, ovo e carne e para de tomar essas porcarias (tirando whey, creatina e malto que são clássicos e funcionam).

Bíceps e tríceps = 3 exercícios cada.

1,75 com 61k é bem magro, eu acho que antes de investir tanto dinheiro em suplemento deveria comer mais...

Eu vejo todo mundo falando que faz 4x8 e preferem tbm, mas aí é de cada um.

Eu faria assim, fica a dica

Brother pode passar sim de 12, vc ta no começo então isso quer dizer treino sem complexidade, somente exercicios basicão nada de inventar, te atem aos basicos e vai inserindo variações com o tempo.. ex: Peito- supino plano, inclinado e voador, Biceps- rosca direta, martelo e scott, Triceps- roudana, testa e francesa alternando uma a um....esse e um exemplo posteriormente vai invertendo, acrecentando e alternando...flw...bom treino ai...

Se você estiver com o mesmo treino a 3 meses , já deveria ter trocado... E suplementação não há necessidade ainda, pois até uns 6 meses o corpo não "necessita", apenas precisa ter uma boa dieta que os ganhos virão!

Afinal para que serve esse forrum ?nao seria para tirar duvidas ou relatar sobre assuntos referente a hipertrofia?po o cara tava com duvidas ele é novato ou voces que se acham espertos nunca foram novatos?foram logo metendo o pau no carra ao envés de ajudar mas sempre é assim (ignorancia) agora vai meu conselho para o dono do topico !toma bcca ,alimentaçao, descanso,e treino pesado é fundamental valeu

Na boa eu mesmo tive varias duvidas mas nem recorri ao forum porque eu sabia que iriam me detoná assim com fizeram quando criei alguns topicos ,muitas vezes mesmo procurando na net sobre o assunto nao consguia tirar as duvidas :resumindo,continuo com as duvidas mas nao pergunto para nao ser detonado .na boa acho que os moderadores poderiam pega mais leve é so uma dica nao precisam me detona .