tuliowww

Muito bom o texto. Vou mudar minha dieta para leite desnatado. Abrass

Larguei mão de ser preguiçoso e fui atrás já Bronco hehe. Li 8 artigos agora aqui sobre creatina como suplemento e o que encontrei mais precisamente sobre "período de saturação" foi o seguinte: "Doses diárias de 20 g (divididas em 4 ou 5 vezes),por um período de 5 a 7 dias, geralmente elevam o conteúdo total desta substância no músculo em cerca de 10 a 20% (Grindstaff et al., 1997;Kreider, 1998). Contudo, recentemente tem sido evidenciadas quantidades menores, 3 g/dia por 30 dias, apresentando o mesmo efeito (American College..., 1999). Assim, altas doses (20 g/dia)seriam desnecessárias para aumentar o conteúdo deste composto no músculo.” Outro comentário de outro artigo: “Kreider (1998) relata resultados menos efetivos da suplementação com creatina nas seguintes situações: quando foi consumida em quantidade inferior a 20 g/d e por um período inferior 5 dias; quando foi consumida em doses baixas (2-3 g/d), sem o período de carga inicial(dose alta).” Como se pode ver, há controvérsias a respeito de realizar ou nao a SATURAÇÃO. Fica a critério de cada um fazer ou não...

Fala Bronco Você sabe me dizer aonde você encontrou os artigos que falam sobre a saturação? Queria dar uma olhada porque decidi realmente não fazer essa tal saturação, mas quando recebi a encomenda da Creatina dos EUA, até lá se diz que é APENAS UMA SUGESTÃO de uso fazer a saturação. Se puder me ajudar Abrass