jc-willian

Avaliam meu Treino Ola, por favor quero mudar meu treino, e me baseando no livro guia de movimentos montei esse treino. Gostaria que voces opinacem, criticas e sugestões . eu treino a mais de 1 ano não sei muito os nomes dos exercicios, peço descupas se coloquei nomes errados . ABCAB A peito / ombro / tricips B- costas / trapézio / bicips / ante-braço C- perna completa A - peito 1 - supino - barra 2 - supino inclinado - halteres 3 - supino declinado - barra 4 - polia - ombro 1 Desenvolvimento pela frente 2 Elevaçã lateral 3 Elevação pela frente - tricips 1 polia alta 2 testa com halteres 3 polia alta invertido B- costas 1- pully frente 2- pully costa 3- remada curvada 4- puxada na polia alta 5- fortalecimento lombar - trapézio 1 elevação com barra com mãos juntas - bícips 1 - rosca direta 2 - martelo alternado sentado 3 - braço em cruz , com polia alta - Antebraço 1 flexão do antebraço com barra 2 extensão dos punhos com barra C - perna - 1- Agachamento 2- leg press 3- cadeira extensora 1 stif 2 mesa extensora 3 cadeira abdutora 1 adutores e abdutores panturilha 1 - extensão dos pés em pé 2- extensão dos pés sentado