vlellis

Altura: 1,71 Peso: 51kg Objetivo da dieta: Ganhar massa magra/peso Idade: 17 anos Sou novo no fórum, e hoje resolvi começar uma dieta para aumentar meu peso e preciso saber se estou no cominho certo ou errado. Não faço exercícios devido ao meu tempo (trabalho e estudo), apenas jogo bola nos finais de semana e estou afim de fazer exercícios Pilates sozinho. Minhas refeições e horários de segunda a sexta são: 6:20 - pão com manteiga e suco/refrigerante/água 8:20 - pão com manteiga e suco/chá 11:30 - Arroz, feijão, frango, saladas, batata, salsicha. 15:00 - Bolacha (água e sal) e suco/água 18:00 - Arroz, feijão, salsicha, salame, frango, carnes, saladas, batata. 22:30 - Pão com manteiga (raramente faço essa refeição) Agora, a minha dieta vai passar a ser assim: 6:20 - 2 fatia de pão com manteiga/mortadela(1 fatia) ou ovo mexido(1 unidade) e suco/iogurte(200ml) com mel (6 gotas) 8:20 - 2 fatia de pão com manteiga ou uma fruta e suco/chá/iogurte(150ml) com mel (6 gotas) 11:30 -Arroz(300 gramas) feijão(150 gramas), salsicha(1 unidade crua/assada/grelhada), salame(4 fatias torradas 30 segundo no microondas), frango(3 pedaços do peito), saladas(alface 3folhas, repolho (100g), pepino (200g) batata cozida(uma unidade) ou frita, ovos cozidos(2 unidades), salada de maionese(200g) 15:00 - Bolacha agua e sal (6 unidades) ou uma fruta e suco/iogurte(100ml) com mel (6 gotas) 18:00 - Arroz(300 gramas) feijão(150 gramas), salsicha(1 unidade crua/assada/grelhada), salame(4 fatias torradas 30 segundo no microondas), frango(3 pedaços do peito), saladas(alface 3folhas, repolho (100g), pepino (200g) batata cozida(uma unidade) ou frita, ovos cozidos(2 unidades), salada de maionese(200g) DETALHE: Não como tudo de uma vez, exemplo: tem dia que como arroz, feijão, frango e maionese com suco, outro dia posso comer arroz, feijão, salada de alface e maionese, salsicha e salame com suco preciso de ajuda nesse horario, porque o que eu como aqui, eu como no outro dia 11:30 (minha marmita). 22:30 - 2 fatia de pão com mortadela (2 fatia) ou uma fruta com suco/iogurte(200ml) Não sei se é interessante falar, mas trabalho com contabilidade/informática,e fico sentado o dia todo (sedentario), e de segunda-quarta-sexta temos ginastica elaboral por 15 minutos. Em relação a minha dieta, tem alguma coisa que deveria acrescentar ou tirar? E os exercícios pilates, são muito complexos? Preciso de ajuda profissional? Se alguém tem alguma sugestão com suplementos eu iria ficar agradecido. Desde já, agradeço.