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dangerzone

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  1. Gostei
    dangerzone recebeu reputação de Leandro coelho em Treinamento 3x Biceps   
    Ae galera,
    Sou novo por aqui e antes de mais nada, parabens aos usuarios e administradores desse forum que contém um alto nivel de informação!

    Tenho itenção de crescer e e não engordar( faço dieta para não engordar) e tomo suplementos para ajudar no treino.

    Minha duvida é.. Malho Biceps segunda, quinta e sabado.. 3x com descanso certo de 48hrs, esta maneira está certa? vai existir algum fator q fará meu biceps não "crescer"? ou melhor continuar malhando apenas 2x na semana(apenas segunda e quinta)?

    Para entender melhor meu treino é o seguinte..

    Segunda:
    COSTAS: 4 exercicios 3 series de 10 repetições
    BICEPS: 3 exercicios 3 series de 10 repetições
    ANTEBRAÇO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
    Terça:
    PEITO: 4 exercicios 3 series de 10 repetições.
    TRICEPS: 4 exercicios 3 series de 12 repetições.
    Quarta:
    OMBRO: 4 exercicios exercicios 3 series de 10 repetições.
    TRAPEZIO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
    Quinta:
    COSTAS: 4 exercicios 3 series de 10 repetições
    BICEPS: 3 exercicios 3 series de 10 repetições
    ANTEBRAÇO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
    Sexta:
    PEITO: 4 exercicios 3 series de 10 repetições.
    TRICEPS: 4 exercicios 3 series de 12 repetições.
    Sabado:
    OMBRO: 4 exercicios exercicios 3 series de 10 repetições.
    TRAPEZIO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
    BICEPS: 3 exercicios 3 series de 10 repetições


    PS:Nos 2 meses passado eu malhava costas e triceps no mesmo dia, e mudei para costas e biceps fazem 12 dias.

    Me ajudem ae, se tiver alguma sugestão para meu treino melhorar fala aee!

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