dangerzone

Ae galera,
Sou novo por aqui e antes de mais nada, parabens aos usuarios e administradores desse forum que contém um alto nivel de informação!

Tenho itenção de crescer e e não engordar( faço dieta para não engordar) e tomo suplementos para ajudar no treino.

Minha duvida é.. Malho Biceps segunda, quinta e sabado.. 3x com descanso certo de 48hrs, esta maneira está certa? vai existir algum fator q fará meu biceps não "crescer"? ou melhor continuar malhando apenas 2x na semana(apenas segunda e quinta)?

Para entender melhor meu treino é o seguinte..

Segunda:
COSTAS: 4 exercicios 3 series de 10 repetições
BICEPS: 3 exercicios 3 series de 10 repetições
ANTEBRAÇO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
Terça:
PEITO: 4 exercicios 3 series de 10 repetições.
TRICEPS: 4 exercicios 3 series de 12 repetições.
Quarta:
OMBRO: 4 exercicios exercicios 3 series de 10 repetições.
TRAPEZIO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
Quinta:
COSTAS: 4 exercicios 3 series de 10 repetições
BICEPS: 3 exercicios 3 series de 10 repetições
ANTEBRAÇO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
Sexta:
PEITO: 4 exercicios 3 series de 10 repetições.
TRICEPS: 4 exercicios 3 series de 12 repetições.
Sabado:
OMBRO: 4 exercicios exercicios 3 series de 10 repetições.
TRAPEZIO: 2 exercicios 3 series de 15 repetições.
BICEPS: 3 exercicios 3 series de 10 repetições


PS:Nos 2 meses passado eu malhava costas e triceps no mesmo dia, e mudei para costas e biceps fazem 12 dias.

Me ajudem ae, se tiver alguma sugestão para meu treino melhorar fala aee!