mppm666

pra ser correto , sera 4 meses daqui 6 dias : D nunca usei ADE nem algo do tipo , tomei creatina 2 semana antes de começar a treinar , tenho genetica boa , treino na academia de 2 ª a 6 ª toda semana , de 2 a 3 horas , e finais de semana faço uns exercicios em casa , me alimento bem pacas vai de 1 kg de carne por dia e uns 8 ovos só antes e de pois do treino. acreditando ou nao ... foi e ta assim agora = D

kkkkk eu não curto escrever o portugues correto ;D sim brow . ja li varios . mais queria tira essas duvidas minhas aew =/ fiz acc aqui ontem pra poder tentar tira-las e ter dicas

bom galera , precizo o maximo de dicas,opnioes posiveis . darei uma rezumida. treino a uns 3 meses COMEÇO idade: 17 pezo: 71 altura: 1.71 braço contraido: 30 torax: 101 antebraço: 26 coxa contraida: 52 panturrilha: 34 AGORA idade: 17 pezo: 78 altura: 1.71 braço contraido: 40 torax: 111 antebraço: 34 coxa contraida: 61 panturrilha: 40 tenho 2 tipos de treinos diferentes, faço 5x por semana ( 2ª a 6 ª ) treino 1 (séries > 3x8 ) rosca scott rosca 21 arnold triceps livre triceps coice livre triceps corda remada fechada extensora ( série 3x10 ) flexora ( série 3x10 ) abdominal reto abdominal infra treino 2 (séries > 3x8 todos) supino reto crucifixo inclinado com halteres crucifixo declinado com halteres puxada alta livre ( costa ) cruxifixo inverso com halteres pulley frente e costa leg e panturrilha após ( série 3x10 os 2 ) hack machine ( série 3x10 ) abdominal lombar abdominal lateral então galera . procuro um treino melhor, e se possivel dia de descanço na 4 ª ( e nesse dia pretendia fazer apenas aerobica ). meo 'professor' me disse que se eo fizer o treino de 1 ou 2 musculos por dia , eu iria dar um discanço muito grande aos musculos , e não seria bom. meu objetivo é hipertofria. meu treino esta bom ? preciza de modificaçoes ou mudanças ? vlw deis de ja