Carlos Kerginaldo

Vlw caras, bem que eu sabia que eu não devia me meter onde eu não sei muita coisa, desculpa pela ignorância, mas é como se eu tivesse começando agora, mas e ai, vcs não tem nem um treino assim pra indicar pra um cara que ta começando agora a se focar de verdade na musculação mas que ta com uma grande vontade de fazer isso da certo?

Oi galera, descobri o site um dia desses quando eu estava procurando dicas de alimentação, treino e etc. Em Primeiro lugar queria dizer que o pessoal do site tá de parabéns, pelos artigos que eu li(e não foram poucos) vi que o pessoal leva isso tudo muito a sério, como uma filosofia de vida mesmo. POR FAVOR!!! leiam até o final, desculpa por esticar muito, mas é que eu preciso saber de algumas coisas. Bem, indo direto ao ponto, à algum tempo(Muito pouco tempo) eu tô malhando, uns 3 á 4 meses e bem, sinceramente, eu nunca vi um desenvolvimento real, aliás, eu não vi desenvolvimento nenhum. No começo eu achei que fosse culpa do treino e blá blá, e realmente era, mas não só do treino, talvez por falta de ajuda profissional eu nunca me liguei que pra mudar eu realmente teria que mudar tudo, alimentação e ter todo um estilo de vida novo. Eu já tinha tentado treinar outras vezes, mas nunca tinha passado mais do que esse tempo, sempre desistia depois de um tempo. Bem, ai com algumas coisas coisas que eu pude perceber no site, eu tenho que organizar tanto um bom treino, uma boa alimentação e por ultimo mas não menos importante, um bom descanso. Então eu decidi tentar de novo, dessa vez fazendo tudo certo. Eu ainda tô montando uma dieta com uma alimentação balanceada e hiperprotéica, mas eu percebi que as proteínas necessárias para alimentação de uma pessoa que tem como objetivo a hipertrofia são quase que impossíveis de serem adquiridas só pela alimentação(considerando que uma pessoa tenha que consumir de 2 a 3 gramas por Kg). Então eu comecei a considerar o uso de suplementos protéicos como o whey protein e a albumina, o problema nessa parte é mais financeiro mas isso eu vou ter que resolver. Outro erro meu quando eu comecei a malhar era que eu pensava que quanto mais eu malhasse, mais eu cresceria, e bem, como vocês podem imaginar, a unica coisa que eu consegui foi um belo de um overtraining, Então pra aumentar o tempo de descanso pra dar tempo das fibras musculares se reconstruirem, agora em vez de malhar todos os dias com um treino no qual eu não tinha esforço algum, eu agora decidi malhar uns 3 ou 4 dias com um treino no qual depois eu tenha vontade de vomitar, não por alimentação inadequada e nem por excesso de peso erros nos movimento mas por causa da quantidade de esforço que vai ser exigida. Bem já tô á algumas semanas sem treinar, umas 2 ou 3, e acho que já deu tempo pra se recuperar daquele overtraining e agora com essa nova mentalidade e com um novo treino decidi voltar as atividades mas ainda tenho algumas dúvidas e precisava muito da opinião de gente mais experiente, pelo menos pra ter uma base pra onde ir e o que fazer. Bem eu montei um treino, nada muito anormal, pelo menos não pra quem quer crescer, bem e seguindo um artigo do site eu diria que eu sou mais o tipo endomorfo, nunca fui muito gordo e mais nunca fui magro, sou alto, o que eu queria mesmo era perder um pouco de barriga, ganhar alguma massa muscular, principalmente nas panturrilhas e ombros e aumentar um pouco as costas pra dar a impressão de parecer maior e de ter a cintura mais fina. o trino que montei foi o seguinte: Dorsais Levantamento Terra 4 X 12-10-8-6 Puxador Costas 3 X 10 (Drop Set) Remada Curvada 4 X 12-10-8-6 Flexão de Ombro 3 X 10 (Drop Set) Tríceps Pulley 3 X 10 (Drop Set) Francês 4 X 12-10-8-6 Rosca Testa 4 X 12-10-8-6 Peitoral Supino Reto 4 X 12-10-8-6 Supino Inclinado 4 X 12-10-8-6 Crucifixo Reto 3 X 10 (Drop Set) Bíceps Rosca Direta 3 X 10 (Drop Set) Rosca Scott 3 X 10 (Drop Set) Rosca Concentrada 4 X 12-10-8-6 Antebraço Rosca Martelo 4 X 12-10-8-6 Rosca Inversa 3 X 10 (Drop Set) Panturrilha Panturrilhas em pé 4 X 25 Panturrilhas Sentado 4 X 25 Coxas Agachamento 4 X 10 Extensora 4 X 12-10-8-6 Leg Press 4 X 12-10-8-6 Grupo de Músculos Pequenos(P) Ombros Desenvolvimento 4 X 12-10-8-6 Elevação Lateral 4 X 12-10-8-6 Flexão Frontal 4 X 12-10-8-6 Trapézio Remada Alta 4 X 12-10-8-6 Esse foi o treino, não sei se tá certo e é por isso que eu tô aqui, ai ficaria mais ou menos assim, em vez de malhar de segunda à sábado, eu malharia segunda, terça, quinta e sexta. Na segunda malharia Costa e tríceps, na terça malharia pernas e ombros/trapézio, na quinta peitoral e bíceps/antebraço e finalmente na sexta pernas e ombros/trapézio de novo pelo fato de ser isso que precisa ser desenvolvido com mais urgência e por ser, na minha opinião um treino não tão puxado e nem tão leve, acho que dessa forma daria o tempo perfeito pra descanso pra todos os grupos musculares. Bem não esquecendo exercícios aeróbicos, bem pra evitar a perda de massa muscular eu optei por não fazer em dia de musculação, e se for fazer só uns 5 minutinhos antes pra não perder glicogênio que deveria ser usado no treino com pesos, e nos dias que não tivesse treino, praticar corridas pela manhã de jejum mesmo pelo fato de as reservas de proteína ja estarem na reserva mesmo e dessa forma aumentando a queima de gordura, corridas de 30-40 minutos, e logo depois consumir proteínas de rápida absorção como o whey protein, queria saber tb se essa prática é errada ou não, alias eu treino pela parte da tarde, pelo fato de ser mais conveniente. Galera eu tenho 17 anos, peso 90 Kg, tenho 1,86 de altura, 33 de bíceps, 26 de antebraço, 100 de cintura, 104 de peitoral, 60 de coxa e 26 de panturrilha. Desculpa ai galera por escrever tanto mas é que dessa vez eu quero que der tudo certo e quero fazer tudo certo e precisava saber de todas essa coisas, Vlw.