lucas-beatbox

mano, essa porcaria de site é uma bosta, NPNG era bem melhor . [fato] . ninguém num entende poha nenhum aqi não?, site é pra ajudar ou pra vender suplementos?!~ em vez de deletar o tópico deleta o site cara... _)_ nem volto mais nessa bosta... exited'

dica de treinamento pf

ela malha há 4 meses, e eu estava com um livro de movimentos e tals... nisso eu resolvi inovar, OBS: eu malho há apenas 6 meses... resolvi separar o treino dela em A e B ... gostaria de sugestões TREINO A: extensora 3x10 leg press (parte de baixo da plataforma) 3x10 adutor no aparelho 3x10 adutor no cross over abdominais - TREINO B: flexora leg press (parte superior da plataforma) (aquele COICE que esqueci o nome, pra falar a verdade nem sei o nome kkkkk) agachamento hack agachamento afundo agachamento com os pés um do lado do outro panturrilha legpress abdutor no aparelho abdutor no cross over ou deitada de lado com pesinhos - OBS²: desculpe a minha ignorância, por não saber os nomes e etc... mas a questão da separação é que, eu resolvi separar cada músculo para que não seja trabalhado todos os dias, e sim um dia sim e um dia não... por exemplo, no meu livro diz que quando a pisada no leg press for mais acima da plataforma, a maior parte trabalhada será a posterior da coxa, e pisando na parte inferior, trabalhará mais os quadríceps... enfim... o que acham? o que devo melhorar ou mudar... grato, e denovo, me desculpe qualquer erro ortográfico e minha ignorância =D