boxenocaute

Boa tarde meu nome é Rodrigo tenho 29 anos 1.73 de altura 80kg, tenho uma academia de boxe ingles e dou aula a 12 anos gostaria de sabe de vc´s quem pode me ajudar a montar um cilco pra mim descrevendo como tomar o que tomar e o TPC como fazer e tomar ja malho a bastante tempo e agora to querento tomar algo pra dar um UP, RELATANDO QUE NÃO POSSO SUBIR MUITO DE PESO POIS O BOXE NÃO ME PERMITE outra coisa gostaria de mais qualidade muscular aos 14 anos tinha 102 kg e perdi 32 kg em 9 meses desde então semre treinei e malhei, hj minha malhação esta assim .... supino reto 45 cada lado a 1 de 12 as outras 3 de 8 a 10 crucifixo 3x 10 com 30kg hamaer 3x10 45kg voador na maquina aberto 16 barras de 12 a 10 repetições biceps rosca direta 15kg cada lado 12-10-10 alternado 16kg 10-10-10 martelo 16kg 10-10-10 scott unilateral 6 barras 10-8-10 costas puley alto aberto 18barras 10-10-10 cavalo 70kg 10-8-10 cavalo fechado o mesmo do anterior peso/repetição unilateral 36kg 10-10-10 triceps puley alto barra reta 15 placas 12-10-8 testa 15kg cada lado 10-8-8 corda 9barras 10-10-10 barra paralela 12-10-10 ombro elevação lateral 14kg 15-12-10 desenvolvimento 15kg cada lado 15-12-10 elevação frontal barra reta 16kg cada lado 10-10-10 elevação lateral no cabo 12-10-10 perna não lebro direito depois posto suplementação com whey- creatina- e albumina fora isso tem os treinos de boxe parte tecnica treinamento funcional e luta. muito obrigado e desculpe qq coisa, abraço