Javah

Meninas, queria iniciar parabenizando o forum... participo de alguns, mas nunca achei algo tão consistente, em outros foruns, quanto neste. Vou fazer um breve relato de minha atual situação. Malho há muito tempo, mas de uns 3 anos pra cá tive alguns "problemas" que me fizeram parar, continar... e assim por diante... nunca consegui ter uma alimentação bacana (esse é meu grande problema)... E ainda assim conseguia obter excelentes resultados "hipertroficos"... já tomei de tudo que podem imagine (tudo mesmo, rs), massssssss meu objetivo agora é ter "base"... e acredito que só encontro isso na alimentação... me ajudem, tenho uma dificuladade ENORME nesse assunto... o que comer antes, o que comer depois... o que comer, o que não comer... que suplemento usar e o que não usar... minha cabeça fica um turbilhão qndo começo a tentar entender esses assuntos... No ápice da minha boa forma eu pesava 64,5 disttribuídos em 1,69... tinha um corpo bacana, o que chamam de mulher malhada... massssss, hoje so me restam miseros 54kg... meu objeto PRINCIPAL é hipertrofia... e para conseguir isso, antes de pensar em ae´s, quero cuidar da alimentação... por isso estou aqui "suplicando" a ajuda de vocês. Idade:27 Peso: 54kg Altura: 1,69 Acho q é isso... ficaria muito grata se pudessem "clarear" minha mente quanto ao entendimento sobre ALIMENTAÇÃO PARA HIPERTROFIA. Parabens mais uma vez a todas pelo excelente "trabalho" que fazem aqui no forum.