Panicat

Gente gostaria de palpites na minha dieta mas que fosse fácil preparo, pois meu tempo é curto e sei que pra ter bons objetivos temos que investir, então o pouco tempo que tenho quero dedicar a mim. Posso dizer que basicamente minha dieta é essa 07:00 Café 1 ovo / 2 fatias de queijo 2 pães 1 copo de leite com cereal / aveia 1 Iorgute 12:00 almoço 3 conchas de feijão 4 de arroz Frango / carne Verduras Suco da fruta 16:30 pré – treino 2 bananas com aveia 2 cápsulas de BCAA 20:00 pós - treino 2 cápsulas de BCAA 30g whey + 15g Malto 20:30 janta 2 a 3 batatas doce Frango / carne / ovos Ou 4 conchas de arroz Frango / carne / ovos Verduras Antes de dormir 30 g Whey Porem vi em outros fóruns que para o meu objetivo tenho que me alimentar mais vezes possíveis, mas meu trabalho não me permite, dai pensei em adicionar um hipercalorico no lugar que se resume ao lanche, no qual ficaria assim; 07:00 Café 1 ovo / 2 fatias de queijo 2 pães 1 copo de leite com cereal / aveia 1 Iorgute 09:30 lanche 200 ml de hipercalórico 12:00 almoço 3 conchas de feijão 4 de arroz Frango / carne Verduras Suco da fruta 15:00 lanche 200 ml de hipercalórico 16:30 pré – treino 2 bananas com aveia 2 cápsulas de BCAA 20:00 pós - treino 2 cápsulas de BCAA 30g whey + 15g Malto 20:30 janta 2 a 3 batatas doce Frango / carne / ovos Ou 4 conchas de arroz Frango / carne / ovos Verduras Antes de dormir 30 g Whey Inclusive em outros típicos vi que a ingestão minha necessária seria de pelo menos 2000,( de acordo com os cálculos lá) e como sei que não estou conseguindo gostaria de saber se tem algum problema em adicionar o hipercalorico, e claro na minha alimentação pode palpitar também, mas lembrem que seja de rápido preparo e que não precise fazer no trabalho,que ja va pronto,desde já galera valeu! Peso: 68kg Altura: 1,72h Objetivo da dieta: Hipertrofia

ta no outro!

Gente pesquisando por ai encontrei um post no Blog onde diz as series da Panicat JUJU...alias é assim que desejo ficar,pois praticamente temos o mesmo tipo físico,(altura e peso) e como os comentários aqui me indica a mudar o treino nada como perguntar a quem entende se o mesmo ao qual dizem que ela faz está legal para "euzinha" fazer. Séries Segunda:Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada. Terça:Superiores e abdome = 2 exercícios para cada grupo,3 séries de 15-20 repetições Quarta:Posterior de coxa e glúteo = 3 exercícios,3-4 séries de 8-10 repetições Quinta:Descanso Sexta:Quadríceps,posterior e glúteo = 6 exercícios de intensidade alta-as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura. E pra quem deseja dar uma olhada no link! http://girlsinform.blogspot.com/2010/10/suplementacaodieta-e-divisao-de-treino.html

Caramba gente, quanta informação achei aqui, não amanhã meu treino muda e urgente, vi aqui em outro tópico como realmente é um treino para hipertrofia...se copiei não levem a mal gente é so pra dar como exemplo o que aprendi, de acordo com Membro:Pa Prut treino 2ª - exercícios básicos de perna inteira - posterior isolado - panturrilha 4ª - exercícios básicos de perna inteira - quadríceps isolado 6ª - exercícios básicos de perna inteira - gluteo - panturrilha Ou Fazer um AB/AB A - perna inteira - gluteo B - superior - abs Agora sei que o descanso é mais que essencial, não nego que já pensei que se não malhar não vai crescer, mas vejo que é o contrario, principalmente no meu caso gente que meus membros inferiores são o meu trabalho, ou seja já esforço eles por vida. Agora vou mudar, começar tudo amanhã, mudar treino com meu professor que no minimo vai evitar em mudar mas vou exigir, minha alimentação add um hipercalorico se não num chego a lugar nenhum e claro DESCANSO.

Valeu pelas dicas viu Chu Li, tava sim olhando aqui os fóruns de boa alimentação, e graças é mais ou menos o que eu imaginei mesmo, fiz ate uns cálculos de quanto preciso, vou ter que comer bem mais e como pensei acho ate que vou precisar de um hipercalorico pois gasto muito, horrores de energia, e como so consigo me alimentar 4 vezes vejo que infelizmente vou ter que recorrer a ele, e quanto ao descanso ja havia comentado com meu professor e ele me sugeriu treino so 4 ou 3 x semana, mas fiquei na duvida se é eficaz mesmo. Obs: quando digo que gasto não é mentira nem exagero, trabalho de 7:30 até as 15:00 caminhando no sol quilômetros todo santo dia, tenho muita perda dai o motivo ate do BCAA pra tentar controlar pois até na academia fazendo panturrilha soava. Meu horário de treino é esse das 16:30 as 17:30 não mais que isso pois mesmo que pudesse não daria,corro pra universidade. Mas vou ver sim com o meu professor o descanso, já que no meu trabalho não tenho esse privilegio, quero sim e muito conseguir meu objetivo e vou começar amanhã. Sim o fórum que ta me ajudando e muito... E qualquer ajuda quanto meu pro galera, fica a vontade to aqui pra aprender e colocar em pratica. Valeu!! Duvida, o hiper não atrapalha o efito de whey não né?

Meu treino Seg / Qua / Sex (inferior) Abdutora 3 x Máx 45 kg Hack 4 x 8 50Kg Leg 3 x 10 aberto e 3x 10 fechado 150 kg Extensora 4 x 10 40 kg Panturrilha 3x 12 25kg Ter/ Qui (inferior) Adutora 3 x Máx 55kg Stiff 3 x 12 20kg Leg alto 3x 10 150 kg Flexora 3x 20kg Extensora 4 x 10 40 kg 4 apoio no solo com tornozeleira 3 x 12 4 kg Chute traseiro na maquina (que prende as tornozeleiras e da um chute no “ar”) 3 x 12 15 kg Bem este é o treino que estou fazendo agora, a anterior não recordo mais. Obs: não postei membros superiores, pois não é tanto o meu objetivo, mas claro que treino os mesmo fazendo (Supino, voador, elevações laterais, rosca com halteres, bicípites e tricípites na roldana...), ou seja, objetivando o que havia dito, malho na seg, qua, sex frente dos músculos e ter e qui trás, isso segundo o meu professor. Ah quanto minha alimentação não tenho isso de medir quantidade, pois fui inventar de segui essas dietas de 2 fatias, 1 copo com tantos ml e tauz e acabei que ajudei a conseguir resultados nos quais não desejo, como já disse como bem as coisas tipo “muito”, pois sei que gasto fácil fácil as mesmas, sei que pra aumentar tenho que comer bem, pra tentar chegar nas tais “taxas” necessárias ao meu corpo e objetivo, tanto que as pesquisas que faço é para saber quais alimentos me ajuda a chegar nele e claro fazer a ingestão do mesmo. Como já vi em outros fóruns não adianta gastar dindin com suplemento e não se alimentar bem, mas se segundo sua opinião assim não é bom vou dar uma olha por aqui nos fóruns de nutrição pra ver se identifico algo ao meu objetivo. Bem espero ter colaborado mais agora na busca de onde está o erro de não consegui hipertrofiar e sim só perder, espero conseguir as dicas logo,quero por tudo em pratica o mais rápido possível. Desde já agradeço a todos que estão tentando ajudar

Quanto a minha alimentação é o seguinte Café Pão integral Queijo iorgute Ceral Suco/café com leite Suplemento Whey Almoço Arroz feijão Carne/Frango Verduras Suco da fruta Lanche Ceral Aveias em geral Frutas Suplemento BCAA Pois treino no período fim de tarde Janta Tento me conter mas adoro carbo Pão Macarrão Arroz Frago/Ovos Suplemento Whey e BCAA Meu prof me indicou tomar malto mas sinceramente odiei,pois não gosto de doces. Me enjoa..tem outra coisa não?E o Whey tomo puro sim. Quanto ao meu descanso as series é a seguinte,3x parte da frente e 2x parte de trás na semana (alternado), parte inferior,posterior também é alternada. Então posso começar a mudar por onde?

OI gente. Estou treinando a cerca de 6 meses,mas não estou gostando dos resultados,estou emagrecendo quando o meu objetivo é hipertrofia. Quanto a minha alimentação não é umas das melhores, tipo (6 por dia) principalmente devido aos meus horários e trabalho que é um super desgastante físico. Tento fazer ao menos as 4 refeições principais, (café, almoço, lanche e janta) porém como bem, comida pra gente grande mesmo, além das pesquisas que faço dos melhores alimentos que contribuem para os bons resultados com a ingestão dos mesmos. Quanto ao suplemento estou usando 2 (Whey e o BCAA), pois meu professor disse que pelo fato de "euzinha" catabolizar rápido seria necessário o BCAA,estou inclusive pensando em comprar creatina pois vi em outros tópicos que ele é de uma grande ajuda a esse objetivo (hipertrofia) Na academia treino 5x por semana,troco as séries a cada 3 meses pois me acostumo rápido as mesmas, mesmo aumentando gradativamente os pesos. Mas sinceramente não sei o que fazer,tenho 1,72 h e 68 k, detalhe antes de malhar estava com 72,500 k , tipo perdi quase 5k, sei que pra obter massa magra perdemos um pouco de gordura, mas assim está demais. OBS: Tenho uma pequena sensação de que quando tomo o Whey, emagreço...será que o mesmo pode ter esse efeito em mim?? Desde já agradeço pelas orientações.