Polh
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Costas eu não treino muito cara, tenho facilidade demais, faço bem suave...
Barra fixa atrás da nuca pra aquecer - 2x20
Puxada atrás da nuca - 4x8
Puxada reta ( de frente sentado ) com a palma das mãos para cima e pegada fechada.. - 4x8
Serrote - 5x8
Cavalinho na barra livre, puxando inclinado - 3x12!
São só ...
