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FernandoSenshi

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  1. FernandoSenshi

    [Fora do Modelo] 1ª Combinação Treino

    FernandoSenshi respondeu ao tópico de FernandoSenshi em Lixeira
    cavernoso obrigado pela avaliação, foi muito proveitosa.
  2. FernandoSenshi

    [Fora do Modelo] 1ª Combinação Treino

    FernandoSenshi respondeu ao tópico de FernandoSenshi em Lixeira
    busarello, acabou faltando isso, faltou dar uma ultima olhada antes. foi mal.
  3. FernandoSenshi

    [Fora do Modelo] 1ª Combinação Treino

    FernandoSenshi postou um tópico em Lixeira
    Bom dia pessoal, estou voltando a academia depois de muitos anos e sem a mínima ideia de como recomeçar. Meu fraco são os ombros , então montei esse treino pra começar e gostaria da opinião de vocês: Idade: 29 anos Altura: 1,83 m Peso: 74,0 kg Objetivo do Treino: Hipertrofia + Condicionamento físico Estrutura: ABCDE Segunda - Peito + Bíceps 4x10 repetições Terça - Perna (quadríceps) + Tríceps 4x10 repetições (perna com 12-15 repetições) Quarta - Aeróbico Quinta - Ombro + Bíceps 4x10 repetições Sexta - Costas + Perna (posterior) 4x10 repetições (perna com 12-15 repetições) Espero que possam me ajudar, Valeu!
  4. FernandoSenshi

    [Fora do Modelo] 1ª Combinação Treino

    FernandoSenshi postou um tópico em Lixeira
    Bom dia pessoal, estou voltando a academia depois de muitos anos e sem a mínima ideia de como recomeçar. Meu fraco são os ombros , então montei esse treino pra começar e gostaria da opinião de vocês: Segunda - Peito + Bíceps Terça - Perna (quadríceps) + Tríceps Quarta - Aeróbico Quinta - Ombro + Bíceps Sexta - Costas + Perna (posterior) Espero que possam me ajudar, Valeu!

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