severance

não como frango nem carne vermelha so peixes e verduras! cafa tmb nem lembro oque é isso os macronutrientes ate tenho mais perdi a tabela com eles quando achar posto tudo, o ovo pode ser acrescentado no almoço!

Lanche da manhã 09:00 hs 1 banana+2 colheres de sopa de albumina 1 caps Centrum Select Almoço 13:00 hs 3 colheres de arroz 1 concha cheia de feijão(Sem Carne) salada a vontade (tomate,alface,repolho,couve flor) 100-200 grs Filet de peixe tilapia, frito, empanado, ao coco ou de forno. Possível acrescimo de soja ou sufle de verduras. 20mg de Oxandrolona Lanche da tarde 15:30 hs 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo coalho ou atum requeijão light( opcional ) 1 banana Pós treino -18:00 hs 1 scoop de whey 2 colheres de MaltoDextrose Lanche da noite -20:20 hs 2 fatias de pão integral atum ou queijo branco(coalho ou requeijão) 20 mg oxandrolona 200ml de yorgute Ceia - até 3 horas após o pós lanche da noite: 200 - 250 ml de leite desnatado 3 colheres de albumina + 1 colher de nescau pra dar gosto + 1 banana isso quando malho a tarde, quando malho a noite as 17:50 entra uma sopa ou cuscuz com queijo coalho ou ainda macacheira com queijo coalho e o pos treino vai la pra umas 22:00. Medidas: Altura 1,74M Peso 64KG Bf, circunferências assim que achar meu adipometro e fita metrica posto. Por favor avaliem, critiquem e etc OBS: A oxandrolona sei que pra vista de muitos é desnecessaria porem ela esta saindo da validade ou tomo ou perco ;( e pra acompanhar mandarei 1 duratestom a cada 15 dias. TPC: tribulus

por favor algum admin me explique como procedo pois não achei nenhuma informação a respeito!