buldog

Idade: 24 anos Tempo de treino: 9 anos Peso: 96kg Altura:1.90 BF: 12% Ciclo 16 dura + 30ml stano DEPOT 1-8 500mg de dura - seg e quin 7-11 100mg DSDN Proteções: tamoxifeno(10mg) e óleo de prímola TPC: serms + TT Suplementação: Albumix - café da manhã e antes de dormir Pré treino - castanha do pará Pós treino - whey isolate + malto + creatina(4,5g) Dieta: 1 refeição(8:00) - Albumix(vou tentar reversar com clara de ovo) + leite desnatado + 50 de aveia + 50g de proteína de soja 2 refeição(9:00) - 1 Sanduíche de pão integral + uma fatia grande de queijo(minhas ou ricota) + uma fatia grande de peito de peru ligth + uma fruta(maçã, banana) 3 refeição(12:00) - Almoço(6 colheres de arroz branco + peq porção de feijão + salada a vontade + carne a vontade(nem sempre vai dar para mandar o velho peito de frango grelhado) 4 refeição(15:00) - 2 sanduíches de peito de frango light + queijo minas ou ricota 5 refeição(17:00) - Batata doce 6 refeição(19:00 ou 19:30) - 30g castanha do pará + creatina 7 refeição(20:30 ou 21:00) LOGO APÓS O TREINO - whey + malto + creatina 8 refeição(21:00 ou 21:30) APROXIMADAMENTE MEIA HORA DEPOIS - peito de frango grelhado + batata doce ou peito de peru ligth + batata doce ou atum + batata doce 9 refeição(antes de dormir) - albumix OBS: Vou mandar o shotgun na TPC. O ciclo foi iniciado dia 08/11. Comentem, por favor.