BLP pirado

Bom sou um atleta que quase não tenho descanso, somente quando estou dormindo a noite mesmo... Bom vou esclarecer um pouco do meu treino. bem, tenho 68 Kg atualmente, e 1,78 de altura e 20 anos... meus treino se dividem em: corrida de manha (todo dia) 10:00 ás 11:00 Jiu Jitsu 3 vzs por semana das 11:00 ás 12:00 no almoço como muitaaa carne de frango (especialmente coxas) e salada com arroz branco e feijão. basicamente é assim na maioria dos dias. á tarde descanso até 15:30 quando começo o treino de natação (em torno de 1800 metros á 2000 metros livres) isso até as 16 horas, ficando até as 17:00 fazendo treinos específicos na piscina. bom depois tomo um suco natural e como algum sanduíche e 18:00 horas começo uma corrida de 7 á 10 km pra finalizar. o problema é o seguinte, eu tinha 76kg e agora to com 68 kg, to definido, mas estou sentindo q meus músculos também estão indo por água a baixo.. gostaria de saber uma suplementação boa para a reposição de energia e massa muscular. se puder me ajudar agradeço. ABRAÇOS!!