Donatello_

Seguinte meus bacanos, treino já tem uns quatro anos e corre o risco de nem parecer. Costumava ir para academia e puxar uns pesos, sem periodização, sem dieta e tomando creatina porque a indústria investe em propaganda. Agora que tenho mais consciência, quero fazer certo. Como montar um treino, como fazer a periodização ? Como montar uma dieta decente e com maior probabilidade de aderência ?